Как увидеть сны?

Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда «Исследование мира осознанных сновидений». Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.

Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.

Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.
Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск «симптомов сна», позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные «симптомы» и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.

Курс тренировки также включает упражнения для распознавания «симптомов сна» в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные «симптомы сна» создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).
Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:

1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? — Кто или что было вашим врагом (противником)? — Кто был ранен (что было повреждено)? — Кто был исцелен (что было отремонтировано)? — Кто или что было вашим союзником? — Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? — Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9. Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?
12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений
1. Попробуйте установить контакт со своим «бессознательным». Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: «Сегодня я запомню свои сны…»
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы — единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Вы с наслаждением погружаетесь в волшебный сон, с яркими образами и захватывающим сюжетом. Как бы хотелось остаться в этой сказке навсегда… И вдруг – резкий звонок будильника! О нет! Будильник продолжает звонить, и вы нехотя выбираетесь из постели. Сегодня столько дел… Как жаль, что волшебство рассеялось. Вы надеетесь, что воспоминания о прекрасных грёзах будут радовать вас весь день, и тут осознаете, что ничего не помните. Прошло всего несколько минут, а от сновидения ничего не осталось. Ни одного образа. Как обидно!

Согласитесь, вам очень хорошо знакома эта ситуация. К сожалению, все мы часто забываем сны сразу после пробуждения. Однако есть несколько способов научиться их запоминать. Попробуйте!

Наши сновидения состоят из мелких деталей, но именно их мы чаще всего упускаем даже в осознанном состоянии, а уж тем более – во сне, когда работает лишь подсознание. Воссоздание сюжета сна требует от человека концентрации и подготовки. Для начала подойдет простая тренировка, для которой потребуется лишь выглянуть в окно.

Отвлекитесь от дел на несколько минут и посмотрите в окно. Допустим, вы видите парк. Созерцайте его красоту, отмечайте цвета – зеленые листья, голубое небо, желтые одуванчики или пестрые клумбы. Остановитесь на деталях: постарайтесь различить разные виды деревьев, найти птиц среди ветвей. А какие в парке дорожки? Гравийные, асфальтированные, или просто вытоптанные в траве? Есть ли скамейки и декоративные элементы – статуи, фонтанчики, красивые указатели? Кружатся ли бабочки над цветами, прыгают ли белки? Чем занимаются люди в парке: гуляют с колясками, читают газету, или у них свидание? Понаблюдайте за детьми, собаками, где они играют, как проводят время. Выясните, катается ли кто-то на велосипеде, а может совершает ежедневную пробежку? Есть ли в парке постройки, какие они и для чего нужны?

Запомнив все эти детали, возьмите блокнот и зафиксируйте всё, что вам удалось увидеть. Это хороший способ тренировки на запоминание деталей, он будет полезен вам как в повседневной жизни, так и для сновидений.

Если вид из вашего окна не очень-то располагает к созерцанию, попробуйте другой способ: опишите свой день. Вначале зафиксируйте все факты, которые только сможете вспомнить, а затем выберите какое-то интересное или приятное для вас событие, и добавьте немного волшебства, как если бы всё происходило во сне. Пишите в настоящем времени, включайтесь в процесс, проживайте его заново. Например, возьмите простейшую ситуацию: вы собираетесь на работу или обедаете. Чтобы описание было детальным, задавайте себе вопросы:

  • Во сколько я выхожу из дома и приезжаю на работу?
  • Во что я одет?
  • Какая сейчас погода?
  • Какой сегодня день недели?
  • В каком я настроении?
  • Общаюсь ли я с кем-нибудь?
  • Какой транспорт мне нужен, чтобы добраться до пункта назначения?
  • Я один?

Не ограничивайте себя, описывайте столько событий, сколько вам захочется. Вспоминайте и фиксируйте любые мелочи, в этом и состоит суть упражнения. Такие основательные воспоминания очень помогают натренировать память.

Также неплохо работает самовнушение. Придумайте короткую позитивную формулировку своего желания: «Я легко запоминаю свои сны!» и говорите ее себе почаще в течение дня. Можно визуализировать ситуацию, где вы просыпаетесь и помните все до мелочей, или зарисовать что-нибудь, относящееся к теме вашего последнего сна, если вам удалось запомнить его хоть немного. Некоторые любители запоминать сны даже наклеивают стикеры – на зеркало, в машину, на стол, чтобы мотивирующая фраза всегда напоминала им о себе.

А теперь, давайте конкретно, какие действия нужно выполнять, что бы запомнить сон. Метод 1 — что нужно делать перед сном, что бы запомнить его:

  • Планируйте хорошо выспаться;
  • Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати;
  • Держите будильник рядом с кроватью;
  • Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном;
  • Успокойте свой ум и тело перед сном;
  • Примите сознательное решение запомнить сны;
  • Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.

Обычно сны запоминаются проще, когда мы просыпаемся не от будильника, а сами по себе. В этом случае они имеют больше шансов задержаться в сознании, т.к. выход из фазы быстрого сна происходит плавно. Если не можете жить без будильника – практикуйте запоминание снов на выходных или в отпуске, когда у вас больше шансов проснуться самостоятельно. Учитывая, что человек переходит в фазу быстрого сна примерно через 20 минут после засыпания, можно практиковаться и во время дневного сна.

Подготовка памяти к запоминанию снов – необходимый этап, но также не забывайте о теле. Те, кто практикует осознанные сновидения и их запоминание, убеждены, что положение тела во время сна имеет большое значение. Попробуйте следующее: если вы знаете, что обычно засыпаете на правом боку, а с утра проснулись на левом – осторожно перевернитесь в изначальное положение и полежите так некоторое время с закрытыми глазами. Есть шанс, что сон вернется и вы сможете его запомнить.

А вот теперь, Метод 2 — что делать для запоминания сна утром:

  • Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь — обычно, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением;
  • Запишите свой сон в дневник сновидений — запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить;
  • Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи — ночью у человека есть несколько фаз сна, и к утру они становятся все дольше.

И конечно же, что нужно делать в течении дня, что бы запомнить сон — Метод 3

  • Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня — часто что-то, что вы услышите или увидите позднее в тот же день, вернет воспоминание о сне;
  • Вернитесь в свою кровать и лягте — бывает, что память может проснуться, когда вы обретаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна;
  • Попробуйте снова следующей ночью — для запоминание снов потребуется достаточно усилий и практики;
  • Обращайте внимание на факторы — так в итоге вы выясните, какие факторы помогают запоминать сновидения.

Пробуйте то, что больше всего Вам подходит, и обязательно все получится!

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Сон – это праздник, который происходит несколько раз за одну ночь. А нам всегда хочется запомнить веселье, чтобы в дальнейшем поднимать себе настроение этими мыслями. Но очень часто можно услышать от людей, что они вообще не помнят своих снов. Как же быть? Ведь совсем не хочется пропускать ночной праздник, к тому же мы там почетные гости!
Ниже приведены советы, которые помогут вам видеть сны чаще.

1. Внимание. Относитесь к своим снам внимательно. Не пренебрегайте ни одним из них. Каждый сон что-то да значит. Записывайте свои сны, ведите дневник сновидений. Со временем вы заметите, как тренируется ваша память. Анализируйте свои сны, проводите параллели с реальностью.

2. Пробуждение ночью. Ночные естественные пробуждения помогают вспомнить и записать сон. По моим личным наблюдениям лучшее время для пробуждения с 3:00 до 5:30 ночи. Именно в это время лучше вспоминались сны. Главное, чтобы вы просыпались сами без чьей-либо помощи (без будильника, без товарища). Но я все же думаю, что лучшее время для каждого будет разным. Поэтому пробуйте, экспериментируйте, запоминайте время. Перед сном настройте себя на то, что вы проснетесь среди ночи. Будьте уверены, что произойдет именно так. Внушение тоже имеет важную роль, но об этом чуть позже.

3. Положение тела после пробуждения имеет важное значение. Нельзя резко вставать или подпрыгивать. Нужно лежать спокойно и вспоминать сон. А если же вы перевернетесь на другой бок, то это значительно облегчит процесс воспоминания сна. Также не должно быть много света – это отпугивает сновидения.

4. Спокойствие. Ложитесь спать в спокойствии. Ничего не должно вас волновать перед сном. Вы должны избавиться от избытка как отрицательных, так и положительных эмоций. Настроиться на нужную волну поможет медитация. Проветрите комнату перед сном. Помогите своему телу и организму хорошо расслабиться.

5. Внушение. Самовнушение очень полезно, если оно имеет положительное направление. Главное, что в формулировках должно отсутствовать отрицание, и они должны быть максимально короткими. Внушайте себе, что вы запомните сон, что вы проснетесь ночью, что вы улучшаете свою сновидческую память и т.п.

6. Еда. Не советую много есть перед сном. Это пагубно влияет на запоминание снов. Можно лишь немного и что-то определенное, что помогает вам уснуть лучше и быстрее. Также на сон влияет не только еда, но и лекарства, чаи.

7. Режим. Соблюдайте свой режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Выделяйте на сон достаточное количество времени. Делайте все важные дела днем, чтобы потом не приходилось жертвовать сном.

8. Желание. Желание и настойчивость имеют огромную силу. Не получилось с первого раза? Ничего страшного. Главное – не опускать руки. Регулярно пробуйте различные способы.

Очень надеюсь, что данные советы помогут вам видеть «праздники» чаще!
Мармеладных всем снов!

По каким критериям можно узнать, что сон был вещим? Как правило, сновидения, являющиеся сигналами нашего подсознания, имеют высокую степень реалистичности, которая заставляет нас испытывать сильные эмоции — похожие на те, что мы могли бы испытать в аналогичной ситуации, если бы бодрствовали. С вещими снами также неразрывно связан феномен дежавю. Например, когда в жизни происходит ситуация, которая кажется нам подозрительно знакомой, хотя наш предыдущий жизненный опыт говорит об обратном. Возможно, наше подсознание ранее уже пыталось послать нам подсказку об этом — в одном из снов («Феномен дежавю: что на самом деле происходит, когда вы испытываете это чувство»).

Доверяйте себе

Однако не всем дано правильно расшифровывать вещие сны. Лучше всего это удается людям с развитой интуицией, ведь сон — это тоже ее часть. Ученые, которые сделали свои открытия во сне, очень доверяли своей интуиции. В этом отчасти и был секрет их успеха, ведь чем больше мы доверяем себе и тому, что чувствуем, тем больше раскрывается наша связь с подсознанием. И если наша связь с самим собой, со своим подсознанием развита хорошо, то прочитать эту информацию не составит большого труда.

Про сонники

С давних времен для расшифровки снов люди пользовались сонниками. Однако толковать сны с их помощью — не совсем верная стратегия. Юнг предостерегал от слепого приписывания символам сна определенных значений без четкого понимания личной ситуации человека. То есть, приснившийся образ, картинка или сюжет для разных людей может нести совершенно противоположный смысл.

Как расшифровывать сны

Чтобы понять свой сон, необходимо погрузиться в себя, еще раз прокрутить «киноленту» сна и задать самому себе конкретные вопросы: что лично для меня означает то, что я увидел? Постарайтесь довериться своему подсознанию, и оно приведет вас к правильному ответу. Не во всех снах стоит искать ребусы и загадки. Иногда вещие сны приходят к нам в уже расшифрованном виде. Чаще всего во сне появляются знакомые или незнакомые люди и сообщают нам важную информацию прямым текстом. Так же нам могут сниться цифры и символы, которые и будут ответом на волнующий вас вопрос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *