Медитации перед сном

Подготовительная часть

Медитация перед сном, может проводиться в абсолютной тишине, или под легкую музыку. Перед началом сеанса, нужно подготовиться и выполнить ряд незначительных требований, чтобы почувствовать результат уже после первого раза.

Прежде всего, нужно удостовериться в отсутствии внешних раздражающих и отвлекающих факторов. Полная сосредоточенность и концентрация внимания — это основное требование любой медитации. Необходимо, создать вокруг себя комфортную и спокойную обстановку. Воздух в комнате должен быть свежим. Можно закрыть в комнате шторами окна и включив светильник, создать полу мрак. Не желательно, проводить медитацию на полный желудок. Не должно присутствовать чувство тяжести, нужно ощущать чувство легкости. Любые медитативные практики следует выполнять будучи в «лёгком теле».

Одежда должна быть удобной, мягкой и просторной. Проводить сеанс желательно на полу. Постелить на пол мягкое покрывало, и сесть. Для новичков держать прямо спину в сидячем положении, очень тяжело. Можно откинуться спиной на что-нибудь рядом стоящее. Положение сидя с ровной спиной — неотъемлемое требование всех духовных техник. Позу можно принять любую. Сесть на коленки, воспроизвести позу лотоса, вытянуть вперёд ноги. Выбранная поза, не должна доставлять дискомфорт, чтобы пробыть в ней некоторое время. Новичкам, желательно пользоваться первое время аудио или видео записями. Подойдёт любая спокойная музыка, приятная для слуха. Тем, кто впервые осваивает техники медитации, бывает очень тяжело сосредоточиться на образах релаксации. Музыка для этого является идеальным помощником. Позже, овладев техникой расслабления и умением визуализировать картинки, технические средства больше не понадобятся. Если во время сеанса будет работать музыкальная техника, то следует изначально позаботиться о всех настройках. Процесс подготовления с одной стороны прост, но при этом очень важен. Входить в состояние медитации, нужно в соответствующем состоянии.

Проводимый процесс

Самая идеальная медитация та, которая поможет достичь релаксации ума и тела. Существует множество техник, главное, выявить свою и применять именно ее. Одна из наиболее популярных практик перед сном, направлена на расширение сознания. Она идеально подходит для женской половины населения, проста в выполнении, обеспечит приятные, спокойные сновидения.

1. Нужно настроить себя на сеанс. Первый раз бывает особенно трудно сосредоточиться, на это потребуется некоторое количество времени. Нужно закрыть глаза. Стараться медленно и ровно дышать. Делать медленный вдох и выдох. Чтобы почувствовать себя в медитативном состоянии, очень важно сконцентрировать все внимание на дыхательном процессе. Пока вы дышите, не должно существовать ничего более важного.

2. Устранить из головы отвлекающие факторы. Любые мысли, идеи, вопросы, гнать от себя прочь. Стараться создать в самом себе абсолютное спокойствие. Ни о чем ни думать, ни решать ни каких проблем, просто находиться в полной тишине. Мелодия и звуки природы идеально помогут собрать все внимание. Слушать и чувствовать нужно, только своё тело.

3. На ментальном уровне прочувствовать свои эмоции — что вы ощущаете в данный момент?, какие состояния переживаете?. Это особо актуально для представительниц прекрасного пола, так как они постоянно наполнены различными, эмоциональными состояниями. Нужно с глубоким выдохом выплеснуть из себя весь негатив, отрицательную энергию.

4. Представить свою телесную оболочку. В мыслях поприветствовать своё тело, с улыбкой оглядеть его. Увеличить своё сознание до объёмов комнаты, в которой проводится сеанс. Заполнить собой все пространство. Сознание должно проникнуть в каждый уголок. Расширить сознание — значит взглянуть на окружающий мир глазами чистого, невинного ребёнка, которому неведомы предрассудки, стандарты. Огромное потоки информации засоряют мозг человека. Расширить сознание — выкинуть весь мусор из головы, и в чистоте, воспринять то, что есть вокруг. Посмотреть новым взглядом. После того, как сознание увеличилось до уровня комнаты, расширять его до объёмов дома. Затем, в мыслях, происходит обхват целой улицы. Вы как бы все это в себя вбираете, но все окружающее, видится одним моментом. Порадуйтесь тому, что вы наблюдаете. Домам, улице, жителям. Должно присутствовать чувство любви и доброжелательности. Отсутствие всякой враждебности и злости.

5. Сознание нужно постараться расширить вплоть до Вселенной, до целого мира, побывать мысленно в космосе. Вы словно вышли из физической оболочки, и своим духом охватили все вокруг, побывали всюду. Нужно ощутить себя значимой частью увиденного, и как можно дольше сохранить это ощущение. Никакие проблемы и страхи вами не владеют, они представлены микроскопическими единицами на фоне всей Земли.

6. После подобного путешествия, вы возвращаетесь на свою улицу, в дом, в комнату, в своё тело. Ложитесь в кровать и закрываете глаза. То, что с вами только что произошло, уже, кажется настоящим сном. Вы погружаетесь в мир сновидений.

Подобного рода медитации, помогут женщинам решить проблемы с бессонницей, восстановить здоровый и крепкий сон, научиться справляться с депрессиями, почувствовать гармонию внутри себя. Благодаря медитациям перед ночным отдыхом, можно не только легко и быстро засыпать, но и пробуждаться отдохнувшими, и в отличном настроении. Проводить сеансы следует каждый вечер, уделять этому 20-30 минут.

Медитация перед сном » Перевоплощение»

Чтобы проводить данную медитативную технику, нужно представить, во что вы хотите трансформироваться. Например, кто-то представляет себя журчащим ручьем, кто-то хочет быть музыкой, зверем, предметом. Все зависит от фантазии.

Нужно лечь и расслабиться со следующими мыслями в голове: «Мне уютно, легко и спокойно. Я погружаюсь в сновидения». Далее, следует мысленно выйти из собственного тела, и дать своему духу лицезреть себя со стороны. Сосредоточиться на предмете, в который хотите перевоплотиться. Если это вода, то можно представить пляж, лежащим себя на песке, почувствовать прикосновение волн к ногам. Ощутить тепло воды на коже. С жадностью и с нетерпением ждать следующую волну. Чем теплее делается вода, тем расслабленней делается тело. Живительная влага проникает в каждую вашу клеточку, попадает внутрь вас и исчезает в звуках прибоя. Тело приобретает прозрачность от воды, теряется оболочка, и ваш дух перестаёт вас видеть. Вы исчезаете, остаётся лишь вода. Ваше сознание уносится альфа-волнами в мир сновидений.

Парадокс, но именно сильное желание заснуть, не даёт человеку погрузиться в сон. Медитация под названием «Мечтатель» — идеально подходит тем, кто боится, что не заснет, и страх на столько сильный, что действительно мешает уснуть. Цель данной техники направленна на получение удовольствия от подобного отдыха. Требуется лечь на кровать и вытянуться во весь рост. Потянуть все мышцы и связки, почувствовать тело. Положить руки под голову и расслабиться. Принять положение человека, который бы отдыхал на природе, лежа на траве. Мысленно перенестись на небольшую поляну, почувствовать лёгкое дуновение ветра, запах травы и цветов. Близится закат. Наступает сумеречное время, природа готовится ко сну. Вы никуда неё спешите, и тем более, не переживаете о собственном сне. Просто находитесь в состоянии блаженства. Тело в покое, и постепенно возрождается после тяжёлого, прошедшего дня. Цель данного сеанса, в необходимой релаксации тела перед сном. Медитация помогает посредством расслабления, не переживать о бессоннице, и погрузиться в царство Морфея.

Медитативная практика на дыхание.

Данная техника очень сильна и эффективна. Требует тщательной подготовки — сделать все дела, совершить необходимые процедуры перед сном, выключить свет, создать полу мрак, сесть на кровать в позу лотоса, или достаточно согнуть ноги в коленях. Спина ровная — необходимо обеспечить быстрое и лёгкое попадание кислорода в лёгкие. Руки на коленях. Минут 7 наблюдать как вы дышите. Какой приблизительный объём воздуха вдыхаете и выдыхаете. Не нужно ничего представлять, достаточно следить за дыханием, направить все внимание на поступающий в вас воздух.

Через 10-12 минут мозг начинает расслабляться, организм насыщается кислородом. Через 20 минут приходит состояние сонливости. Подобная техника способна отслеживать процесс дыхания, и управлять им. В результате дыхание замедляется, как если бы человек уже спал. Как только возникает ощущение сонливости, нужно сразу ложиться спать. Не стоит проводить сеанс более 25 минут

Светлого времени!
В этой статье мы поговорим о медитативной практике, которая благоприятно влияет на наше тело и сон. Под телом я понимаю не только физическую активность, а также умственную. Наверняка у вас была такая ситуация, что физически вы очень устали за день, но расслабиться и уснуть не получается. Вас одолевает поток мыслей, мозг рисует разные сюжеты-картинки, вы чувствуете яркое эмоциональное и возбужденное состояние, уснуть никак не выходит. Так начинается стандартная бессонница.

Подобные состояния возникают из-за сбитых процессов в организме и психических отклонений. Чтобы выровнять внутреннее состояние, успокоить мозг и расслабить тело, используют практику медитации перед сном. Практика уникальна тем, что оказывает влияние и на ум, и на тело. Вычищая ненужные отягощающие энергии и мысли, мы очищаем наше сознание, происходит успокоение ума, настройка на тонкие духовные процессы. Физическое тело расслабляется, ритм дыхания замедляется, идет подготовка к погружению в сон.

Как делать медитацию перед сном

Первым делом мы работаем с нашим энергоинформационным полем. Простыми словами, нам нужно очистить голову от потока мыслей. Делается это с помощью визуализации нашего энергетического тела – ауры. Представляем как в «яйце» нашей ауры проявляются темные энергии, несвойственные нам, мешающие нашему телу, нашей жизни. Представляем светлый чистый поток, опускающийся сверху на нас. Смываем этим потоком всю темную энергию, и наблюдаем, как она уходит глубоко в землю, где перегорает, либо идёт на корм низшим формам материи. Свободное место этих энергий заполняет чистый поток и плавно выравнивается по всему нашему энергетическому кокону.

Далее перенесите внимание на голову. Создайте установку увидеть, какие мысли крутятся в вашем пространстве. Разделите из на нужные и ненужные. Все ненужные соберите в мешок и отправьте на Солнце, чтобы они там сгорели. Все нужные соберите и разместите на полочках в шкафу вашего завтрашнего дня. Сейчас вам эти мысли не пригодятся, оставьте их до нужного момента, вы в любое время сможете к ним вернуться. Теперь обратите внимание на тишину в голове. Можете подумать о чем-то приятном, помечтать либо просто наблюдать своё состояние и плавно переходить к расслаблению тела и погружению в сон.

Для расслабления тела мы ложимся на кровать и начинаем плавно замедлять наше дыхание. Наблюдаем вниманием за вдохом и выдохом. Представляем, как тело окутывает облако приятной обволакивающей энергии. Мы словно проваливаемся в неё, тело становится тяжелым, неподъемным. В таком состоянии сознание уплывает из под нашего контроля и мы погружаемся в сон.

Делая эту практику днём, вы скорее всего не уснёте, но такая медитация может быть полезной, чтобы тело отдохнуло и расслабилось.

Какие плюсы есть у медитации перед сном.

Основной плюс – это качественный здоровый сон. Ваш организм не будет тратить ресурсы на переработку ваших переживаний и состояний, накопившихся за последние дни, он займется именно оздоровлением и восстановлением.

Вы будете тратить на сон меньше времени, просыпаться бодрыми, полными сил.

Если в медитации перед сном вы настроитесь на свой духовный канал, есть вероятность увидеть вещий сон или осознать себя во сне.

Медитация перед сном избавляет от бессонницы. У человека появляется навык расслаблять своё тело в любой ситуации. Например, это может пригодится, если у вас долгая дорога на автобусе или длинный ночной перелет на самолете.

Теги: медитация перед сном, вечерняя медитация, медитация на ночь, полное расслабление.

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей – особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется – подойдет медитация для сна, а еще лучше – для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

  • она останавливает лавинообразный поток мыслей;
  • избавляет от навязчивых состояний;
  • позволяет расслабить тело и психику;
  • устраняет тревоги и ненужные заботы;
  • хорошо влияет на физическое и психическое здоровье;
  • способна восстанавливать израсходованные за день ментальные ресурсы.

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

  1. Первый вид условно назовем «возвращение к себе». Для начала примите удобную для вас позу, избавьтесь от источников шума и постепенно погрузитесь внутрь себя, уходя все глубже и глубже во внутренний мир. Представьте, что вы находитесь в том месте, где хотите оказаться больше всего. В качестве полезного дополнения можно включить звуковое сопровождение (пение птиц, шум моря, ветра и так далее). Это один из лучших вариантов медитации для расслабления.
  2. Еще одна медитация-сон подразумевает попеременное напряжение мышц. Вам нужно по очереди напрягать мышцы тела (достаточно 15 секунд), а затем их полностью расслаблять. Можно начинать с ног и постепенно подниматься вверх до головы.

    Таким образом, вы способствуете улучшению кровотока и снабжаете каждую клеточку организма кислородом. Как результат, вас начинает клонить в сон, и вы постепенно засыпаете.

  3. Контролируем дыхание. Такой вид медитации считается самым популярным. Для начала вам необходимо принять комфортную позу и сосредоточиться на вашем дыхании. Представьте, как с каждым новым вдохом ваше тело обогащается позитивной энергии, а с выдохами уходит весь негатив, скопившийся в течение дня. Старайтесь не уснуть во время процедуры, ведь наша цель – улучшить самочувствие и подготовить себя ко сну.
  4. Эта медитация называется «20 минут». После того как примите удобную позу, закройте глаза, глубоко и шумно вдохните, чтобы получилось слово «ох» (так получается, например, при зевании). После этого не спеша и максимально плавно выдохните весь воздух (выдыхаем по максимуму, пока он не кончится). Процедура должна длиться около двадцати минут. Это лучшая медитация для восстановления сил и быстрого засыпания.
  5. Медитация внимательности – она, как правило, выполняется утром после пробуждения, но при желании ее можно практиковать и вечером, непосредственно перед сном. Вам нужно в течение 10-15 минут концентрировать внимание на посторонних звуках (шуме машин, пении птиц, разговоре соседей и так далее). При этом внимательно следите за своими эмоциями и аккуратно отсекайте негатив, обращайте внимание только на хорошие эмоции. Вот на такой положительной ноте и нужно заканчивать медитацию.

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Макс Галинковский

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок. Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно. Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек. Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами. Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

  • Первое, что нужно сделать – выбрать подходящее место, где никто не помешает. Это одно из главных условий. Вряд ли вы ощутите пользу от медитативной практики, если во время её выполнения вас будут отвлекать, задевать или просто пытаться заговорить. Найдите уединённое и тихое место, где можно остаться наедине с собой.
  • Второе важное условие – регулярность. Выделите время. Лучше всего медитировать 2 раза: 20 минут утром и столько же вечером. Утренняя медитация подготовит к наступающему дню, приведёт в порядок мысли и чувства. Вечерняя – снимет усталость и напряжение, избавит ум от неприятных мыслей.

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть. Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично. Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

  • Примете правильное положение. Садиться в позе лотоса не обязательно, главное, чтобы спина была прямой и находилась в вертикальном состоянии, а вы бы чувствовали себя комфортно. Можно сесть на стул, при этом не касаясь на спинки стула. Прямая спина нужна для правильного дыхания, сохранения внутреннего тонуса, а также для того, чтобы не провалиться в прострацию и не уснуть.
  • Расслабьте тело. Закройте глаза, почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Правильное положение тела, а главным образом спины, поможет вам расслабиться, дышать легко и ровно. Мысленно найдите те части тела, которые всё же остались напряжены и словно бы «отпустите» их. Обратите внимание, мимические мышцы лица часто испытывают постоянное напряжение – расслабьте и их. Расслабление можно скоординировать со вдохами и выдохами: вдох – направили внимание на напряжённый участок тела, выдох – расслабили его.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании. Это самое важное! Сконцентрировать в данном случае означает направить внутренний взор, это действие не имеет ничего общего с напряжением. Более того, наоборот можно и нужно расслабиться. Просто (это на само деле очень просто!!!) следите за тем, как дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дыхание обычное, не надо экспериментировать с ним – какое оно есть, такое и есть. Просто дышите… легко, ненапряжённо, словно бы пьёте воздух. И мысленным взором смотрите за дыханием, старайтесь ни о чём не думать и больше никуда не направлять внимание. Наблюдайте за тем, как дышите.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники!

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке».

Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох. Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее. Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове, за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание. В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Советы начинающим практикам

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *