Как увеличить работоспособность мозга

Содержание

Как улучшить производительность мозга: рекомендации профессионалов

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.
Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.
Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.
Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.
Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.
Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.
Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.
Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.
Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.
Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.
Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.
Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.
Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.
Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.
Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

  • Стараемся запомнить максимум новой информации, для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.
  • Приступаем к изучению нового иностранного языка.
  • Разгадываем ребусы, кроссворды.
  • Решаем логические и математические задачи.
  • Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.
  • Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.
  • Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.
  • Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.
  • Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.
  • После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.
  • Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.
  • В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.
  • Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.
  • Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.
  • Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.
  • Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов
    Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.

  • Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.
  • Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.
  • Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.
  • Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.
  • Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.
  • Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.
  • Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.
  • Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.
  • Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.
  • Правило 3. Избавляемся от вредных привычек
    Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.
    Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.
    Правило 4. Энергично двигаемся
    Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.
    Правило 5. Проводим массаж головы
    Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.
    Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
    Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.
    Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.
    Правило 7. Развиваем свои способности
    Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

    Как повысить свою работоспособность

    У каждого человека в процессе его трудовой деятельности хотя бы раз возникало состояние, когда работа не просто не радовала, но и хотелось бежать, куда глаза глядят. Если в тот момент исчезнуть было некуда, то появлялось острое желание закопаться на любимом диване и заняться ничегонеделанием. Предлагаем вместе с нами углубиться в осмысление причин этого явления и узнать эффективные методы, которые реально помогут повысить работоспособность.

    Причины понижения работоспособности

    Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

    Личностные

    Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

    Физические и физиологические

    Здесь определяющим становится состояние здоровья:

    • сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
    • обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
    • нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
    • травмы, полученные в быту и на производстве.

    Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

    Психологические

    Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

    Материальные

    Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

    Вторичные факторы

    Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

    • вредные привычки;
    • чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
    • гиподинамию;
    • неорганизованность рабочего места и его захламленность;
    • неправильный график работы;
    • необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

    Способы и рабочие методы

    Теперь, когда мы разобрали причины снижения, самое время определиться со способами ее повышения.

    Помощь извне

    Для решения личностных проблем не надо стесняться обращаться к специалистам. Это намного эффективнее, чем взвинчивать свои нервы до предела.

    Если есть заинтересованность в карьерном продвижении, лучше обсудить это напрямую с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно ничего толкового не посоветует, а коллеги могут дать неправильную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а заботу о престарелых родителях или заболевшем ребенке можно разделить с родственниками, доверив медицинское обслуживание сиделке или приходящей медсестре.

    Забота о здоровье

    Состояние физического здоровья, кроме индивида, никто улучшить не сможет. Если для изменения самочувствия следует пройти обследование или получить дополнительное лечение, то надо сделать это, а не откладывать «до лучших времен».

    Самый простой и надежный способ увеличения трудоспособности – правильная организация режима дня, особенно сна и отдыха. Никакие авралы не могут служить оправданием хронического недосыпания.

    И мужчинам, и женщинам важно приучить себя ложиться и вставать в одни и те же часы каждый день. Специалисты отмечают, что необязательно спать 8 или 9 часов. У каждого свой ритм. Необходимо спать именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех часов ночи и до семи часов утра. Лучшим для сна считается время с 23.30 до 7.30.

    Людям, считающим себя «совами», стоит знать, что настоящих полуночников очень мало. Связано это с тем, что с древнейших времен человечество жило в согласии с суточными биоритмами – то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже тем, кто считает, что лучше работает ночью, чем днем, стоит все-таки спать хотя бы 4 часа в ночное время.

    Тайм-менеджмент

    Также послужит хорошим методом повышения эффективности работы.

    Обязательно следует составить список дел, для начала на одну рабочую неделю, а затем приучать себя к структурированию каждого дня. Благо для этого сейчас существует множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.

    Специалисты рекомендуют разбивать большое задание на маленькие составляющие, поскольку их выполнение вдохновит на последующие свершения. Следует начинать рабочий день с постановки трех задач. Если они будут выполнены в короткое время, то появится удовлетворение от своих способностей и желание сделать еще что-нибудь полезное для предприятия.

    Следует понаблюдать за тем, в какое время наступает максимальная работоспособность, потому что у каждого оно индивидуально. Именно на этот период необходимо запланировать самое важное за день. Менее значимое можно оставить на другое время.

    Для достижения успеха в любой сфере лучше использовать закон Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процента результата. Следовательно, 80 % приложенных стараний окупятся только на 20 %. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.

    Хороший результат дает и техника «Pomodoro», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую компанию по консультированию специалистов в области тайм-менеджмента. Заключается она в следующем:

    • Определитесь с задачей, которую необходимо, но сложно выполнить.
    • Заведите таймер на 25 минут, и в течение этого времени идите только к поставленной цели.
    • После звонка сделайте 5-минутный перерыв. Во время этой паузы надо максимально отвлечься и дать мозгам отдохнуть.
    • Далее опять нужно завести таймер на 25 минут. Если за это время цель не будет достигнута, то после четвертого перерыва, время отдыха между 25-минутным периодом увеличиваем до 15-20 минут.

    Эту технику автор применил на самом себе во время обучения в вузе, и из рядов отстающих студентов вышел в успевающие. В качестве таймера он использовал кухонный прибор для отсчета времени в форме помидора, отсюда и пошло название «Помидор».

    Еще одним способом повышения работоспособности является строгое соблюдение границ между периодами рабочего времени и отдыха. Нельзя думать о делах все время. Дома следует отдыхать, иначе можно просто перегореть. Вместо классного специалиста коллеги увидят измотанного, уставшего и раздраженного работника.

    Препараты, повышающие работоспособность и энергию

    Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.

    Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.

    Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.

    Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.

    Продукты, повышающие энергию и работоспособность

    Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

    • рыба жирных сортов;
    • креветки;
    • курага;
    • орехи;
    • горький шоколад;
    • морковь.

    Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

    Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

    Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 граммов измельченных грецких орехов с 300 граммами меда, получится прекрасный бодрящий напиток.

    Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

    Цвет, который повышает работоспособность

    Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

    Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

    Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

    Физические упражнения, повышенная активность

    Лучшим способом отвлечься от напряженного рабочего дня являются занятия спортом или активный отдых, но без сильной нагрузки на сердце.

    Специалисты делают акцент на том, чтобы тренировки содержали как можно больше аэродинамических упражнений.

    Если не нравится бег трусцой, то его можно заменить на регулярные пешие прогулки. По возможности лучше заниматься плаванием.

    Велосипедные прогулки по утрам не только помогут держать мышцы в тонусе, но и преодолеть многокилометровые пробки и с комфортом добраться до работы, попутно сберечь нервы.

    Небольшую физическую разминку рекомендуется делать и на рабочем месте в перерывах между решением задачи.

    Лучше пройтись по офису, поприседать, если есть условия – сделать легкие отжимания, подняться и спуститься по ступенькам, подышать воздухом на балконе или на улице.

    Не рекомендуется обедать на рабочем месте, поскольку в этом случае мысли все равно будут о работе. Обедать лучше в близлежащем кафе, до которого можно дойти пешком.

    Общий вывод и рекомендации

    Для того чтобы сохранять высокую продуктивность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Правильно оборудуйте свое рабочее место. Следите за удобным расположением стола, стула, монитора, правильным освещением.
    • Соблюдайте режим сна и бодрствования.
    • Не берите на себя задачи, которые не можете выполнить.
    • Планируйте рабочий день и рабочую неделю.
    • Питайтесь правильно.
    • Отдыхайте активно и с удовольствием, уделяя внимание семье и друзьям.

    Каждый из нас знает, сколько раз он может отжаться или пробежать километров. И все мы понимаем одну простую вещь — если сделать отжимание или бег привычкой, уже через неделю мы можем улучшить свои показатели вдвое. То же самое и с нашей креативностью. Мы можем выдать определенное количество неплохих идей, но знаем свои рамки. Тем не менее, количество идей можно увеличить в несколько раз путем обыкновенной практики. Техника квоты идей мотивирует нас именно на увеличение их количества.

    Квота идей является очень простой и эффективной техникой. Строго говоря, она даже техникой является с большой натяжкой. Это, скорее, навык, который позволяет создавать вам определенное количество идей за один день. Но мы будем называть его техникой, потому что и таковые принципы в ее структуре присутствуют.

    Смысл квоты в том, чтобы приучить себя относиться к идеям осознанно, активно их создавать и находиться в постоянном режиме поиска. Ведь если цели найти и создать идею у вас нет, то и идеи будут появляться редко и случайно. А уж тем более это лучше ситуации, когда вы покорно ждете, когда же идея стукнет вам в голову.

    Эта техника работает лучше всего, когда вы ее направляете на очень специфические нужды, как-то:

    • Проблема, над которой вы работаете, например, в личной или профессиональной жизни.
    • Улучшения, которых вы хотите добиться в вашей жизни или бизнесе.
    • Нахождение ответов на очень конкретные вопросы.

    Также как при физических нагрузках, чтобы увеличить свои ментальные мускулы, вы должны медленно, но уверенно отодвигать ваши границы.

    Эдисон, являющийся рекордсменом по количеству патентов, ставил себе цель делать маленькое изобретение каждые десять дней и одно большое каждые полгода. У Эдисона была своя квота и он придерживался ее очень прилежно.

    Даже если вы не планируете быть гениальным изобретателем, суть тут в том, чтобы понимали, на сколько идей в сутки вы способны и постепенно повышали эту квоту. Эдисон твердо верил, что ничего бы не добился, если бы не ставил себе агрессивных целей. Если вы ожидаете притока новых идей, они обязательно придут к вам, как только это войдет в привычку.

    Итак, каковы основные условия при использовании квоты идей.

    1

    Обратите внимание на формулировку проблемы

    Будьте осторожны при определении своей проблемы: всего немного изменив угол зрения на проблему, вы можете значительно увеличить или уменьшить приток идей.

    Например, если формулировка проблемы «Как получить повышение?», то возможно правильным будет сформулировать ее как «Как заработать больше денег?». А быть может вы поймете, что формулировка на самом деле совершенно иная. Когда в итоге вы докапываетесь до истинной мотивации, это может в корне изменить подход к вашей проблеме. Вы можете сформулировать проблему слишком специфически или, наоборот, слишком неясно. Ищите правильный баланс и не впадайте в крайности.

    2

    Уважайте свою квоту

    Когда вы согласились на свою квоту, придерживайтесь ее. Это является краеугольным принципом всей техники.

    Будьте готовы записать пришедшую в голову идею в любой момент. Иначе вы можете ее забыть. Когда вы ее записали, вы выгрузили ее из головы и она благополучно опустилась в ваше подсознание для дальнейшей переработки, пока вы будете генерировать другие идеи. Если наступает конец дня, а ваша квота не выполнена, найдите время, сядьте и устройте себе мозговой штурм. Да, будет сложно, однако помните, что ваша креативность это как мышца, которую нужно тренировать каждый день и не давать ей никаких поблажек.

    3

    Позволяйте идеям литься свободно

    При составлении идей не судите их, сколь ни абсурдны они не были. Не оценивайте их ни с каких позиций. Суть техники в том, чтобы генерировать как можно больше идей за день, так что единственный показатель, по которому вы можете себя оценивать — это достигли вы квоты или нет, остальное пусть отойдет на задний план.

    При первом сомнении в идее, не позволяйте себе отвлекаться, продолжайте думать над следующей, записав предыдущую. Даже если вам кажется, что идея похожа на предыдущую, все равно запишите. Если вы придумываете идею для конкретной темы, а в голову пришла идея из другой, это не повод ее не записывать.

    4

    Не ограничивайте себя квотой

    Вы можете увидеть, что достигли своей сегодняшней квоты, но при этом чувствуете, что рождаются новые — не успокаивайтесь и ни в коем случае не переносите их на следующий день. Вы не должны быть принципиальными и обманывать себя. Завтра придумаете еще, а сегодня записывайте все, что приходит в голову. К тому же это известный страх того, что завтра у вас не останется идей, если сегодня их так много. Любой страх в данной технике должен быть полностью исключен. Остановитесь, перейдя границу квоты только если вы очень устали или чувствуете, что больше не способны ничего придумать. Отдохните, вы заслужили.

    5

    Веселитесь

    Придумывание идей не должно вас отягощать. Помните, вы создаете нечто новое из материала, который у вас в голове, и это прекрасно.

    • Работайте над несколькими проблемами одновременно. Вас никто не заставляет работать над ними последовательно, суть в количестве.
    • Создайте для себя стимулы и вознаграждения. После достижения квоты побалуйте себя чем-то приятным.
    • Поспорьте с кем-то на предмет придумывания количества идей и соревнуйтесь друг с другом.

    Попробуйте эту технику хотя бы неделю. Поставьте свою квоту и смотрите, насколько адекватным является это число. Если вы придумаете значительно больше идей, чем изначально предполагали, повышайте его смело на пару десятков пунктов. Через неделю вы должны увидеть очень серьезные результаты: решения некоторых проблем начнут приходить автоматически, появится обоснованный оптимизм и уверенность в себе. Наслаждайтесь этим чувством и не бросайте эту технику.

    Как создавать прорывные идеи: 15 работающих методик

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

    Креативные методики помогут всесторонне изучить проблему, ускорить процесс генерации идеи, найти множество решений и снять психологические блоки.

    1. Мозговой штурм

    Что

    Мозговой штурм, или брейншторм, — известная креативная методика по поиску идей в команде. Техника позволяет рассматривать любую проблему под разными углами.

    Как

    • Соберите команду из 5–10 человек.
    • Сформулируйте проблему.
    • Засеките 10–15 минут на то, чтобы каждый член команды подумал и записал свои мысли.
    • Каждый участник делится своими идеями, а ведущий записывает их на доске.
    • Группа может дать позитивную обратную связь после того, как автор закончит выступление.
    • Проголосуйте за лучшую идею.

    Важно

    Поощряйте абсурдные идеи и не критикуйте чужие предложения. Не углубляйтесь в детали, чтобы сэкономить время и силы. Главное не качество идей, а их количество.

    2. Обратная мозговая атака

    Суть техники — поиск недостатков и совершенствование рассматриваемого объекта. Метод был придуман в компании General Electric и подходит для решения конкретных задач в различных областях.

    • Соберите команду из 5–10 человек.
    • Сформулируйте задачу.
    • Дайте каждому участнику 10–15 минут для того, чтобы найти или придумать все возможные недостатки описанного объекта.
    • Каждый участник должен поделиться своими идеями.
    • Ведущий записывает идеи на доске.
    • Группа может дать обратную связь после того, как автор закончит выступление.
    • После того как все выскажутся, обсудите, как избавиться от недостатков, используя метод мозгового штурма.

    Поощряйте любую критику, даже если она будет болезненно воспринята окружающими.

    3. Матрица возможностей

    Эта техника известна также как метод морфологического анализа Фрица Цвикки. Её суть — придумать как можно больше решений для отдельных частей задачи и скомбинировать их случайным образом.

    • Сформулируйте задачу.
    • Нарисуйте таблицу 5 на 10.
    • Первый ряд ячеек — «Характеристика». Выпишите сюда основные параметры задачи.
    • Придумайте для каждого параметра свойство и запишите в остальных рядах. Выбирайте абсурдные идеи, а не стандартные.
    • Компонуйте отдельные ячейки в столбцах и оценивайте, насколько результат соответствует поставленной задаче.
    • Выпишите понравившиеся идеи.

    Ниже — матрица возможностей для дизайна пакета молока.

    Характеристика / свойство 1 2 3 4 5
    Формат Кружка в виде вымени Вытянутая бутылка Железная банка, 0,33 л Треугольный пакет Перчатка
    Материал Крафтовая бумага Пупырчатая упаковка Закалённое стекло Кожа / замша Глина
    Главное изображение Человек пьёт из одной миски с котом Коровы и козы загорают на пляже Солнце пьёт молоко Дети уезжают из города в деревню Доярка становится президентом

    Самое главное — выбрать самые существенные параметры и выключить внутреннего критика на этапе заполнения таблицы. Так вы сможете придумать как можно больше невероятных вариаций.

    4. Переворот

    Техника придумана экспертом в области творческого мышления Эдвардом де Боно. Суть — придумать все возможные решения проблемы, записать их и отредактировать так, чтобы они стали значить ровно противоположное.

    • Сформулируйте задачу.
    • Выпишите всё, что приходит вам в голову, когда вы думаете о её решении. Это могут быть мысли о формулировке задачи, известные методы решения, связь этой задачи с другой — что угодно.
    • Отредактируйте свои мысли так, чтобы они изменили значение на противоположное. Замените слова на антонимы, поменяйте порядок слов, поиграйте с частицей «не».
    • Рассмотрите каждое «перевёрнутое» предположение и спросите себя, при каких условиях оно могло бы стать возможным решением задачи.
    • Запишите возникшие идеи.
    • Выберите лучшие и доработайте их, если требуется.

    Если гора не идёт к Магомеду, Магомед идёт к горе. Эта поговорка — классический пример применения этого метода.

    5. Метод Киплинга

    Метод основан на известном стихотворении Редьярда Киплинга. Суть — проанализировать проблему и развить идеи с помощью вопросов «что?», «где?», «когда?», «как?», «зачем?» и «кто?». Метод подойдёт для работы с конкретными задачами в команде и самостоятельно.

    • Сформулируйте задачу.
    • Задайте объекту рассмотрения шесть основных вопросов: «что?», «где?», «когда?», «как?», «зачем?» и «кто?».
    • Ответив, переходите к дополнительным. Это поможет всесторонне рассмотреть проблему.
      • Сколько?
      • Почему бы и нет?
      • Каков срок?
      • В каком месте?
      • Кто с этим справится?
      • Где ещё?
      • В чём состоит проблема?
      • Где это происходит?
      • Когда это происходит?
      • Почему это происходит?
      • Как преодолеть эти трудности?
      • Кого надо привлечь?
      • Как узнать, что проблема решена?
    • По ходу креативной сессии выписывайте ответы и новые возникающие вопросы.

    Метод требует критического мышления и конкретных ответов. Не углубляйтесь в детали, чтобы сэкономить время и силы.

    6. Инсайтный метод

    Это известный и доступный метод, которым пользовались художник Сальвадор Дали, мыслитель Рене Декарт и многие другие великие. Техника позволяет работать со своим подсознанием и вылавливать идеи, о наличии которых вы сами не подозревали. Суть — фиксировать содержание снов и использовать эту информацию для решения задач. Также можно использовать идеи, пришедшие к вам во время долговременной медитации.

    • Возьмите тетрадку или блокнот и положите рядом с кроватью вместе с ручкой. Это будет ваш дневник сновидений.
    • Перед тем как лечь спать, сформулируйте задачу, которую хотите решить.
    • Утром, в первые пять минут после пробуждения, запишите всё, что вам снилось. Не анализируйте написанное.
    • Чтобы помочь себе, попробуйте ответить на следующие вопросы:
      • Какие люди, вещи, места, события мне привиделись?
      • Какие самые яркие образы сновидения мне запомнились?
      • Какие ассоциации у меня возникают?
      • Какое чувство я испытывал во время сновидения?
      • Какие связи я вижу между своей задачей и содержанием сна?

    С первого раза вы можете не увидеть связи между сном и задачей. Чтобы запомнить больше снов, привыкайте вставать без будильника. Часто гениальные идеи приходят в голову не во сне, а когда мы засыпаем. Если с вами такое случится, обязательно дотянитесь до блокнота и запишите мысль.

    7. Метод ассоциативного поиска

    Метод подойдёт для создания идей с нуля. Например, для разработки видео или анимации. Суть — найти как можно больше ассоциаций к рассматриваемому объекту и провести связь между понятиями.

    • Приготовьте десяток случайных слов. Можно использовать истории, твиты или изображения.
    • Соберите команду и сформулируйте проблему.
    • На каждое заготовленное слово даётся по минуте. За это время команда должна дать ряд ассоциаций.
    • Старайтесь мыслить масштабно, допускать нелепые ассоциации.
    • Записывайте каждую ассоциацию на доске.
    • Продолжайте, пока не придумаете ассоциации для всех слов или не наберёте достаточно для решения задачи.
    • Используйте полученную информацию по назначению.

    Говорите первое, что придёт в голову. Если вы зашли в тупик, просто смените слово. Лучше использовать слова, не имеющие прямого отношения к самой проблеме.

    8. Бисоциация

    Эта техника обратна предыдущей: вам придётся искать не ассоциаций, а, наоборот, комбинировать идеи, которые друг с другом не связаны. Вам нужно будет сопоставить задачу с уже известным процессом из совершенно другой сферы. Технику описал писатель и журналист Артур Кёстлер.

    • Сформулируйте задачу.
    • Нарисуйте таблицу с двумя колонками. Запишите в левой несколько процессов, не относящихся к задаче. В правой колонке запишите процессы, к задаче относящиеся.
    • Найдите параллели между процессами в колонках. Подумайте, как можно использовать эти сопоставления для решения задачи.
    • Фиксируйте возникающие идеи.
    • После перерыва выберите лучшие и доработайте их, если требуется.

    Примерно так должна выглядеть ваша таблица, если вы хотите подарить другу картину, но не знаете, что нарисовать.

    Не относятся к задаче Относятся к задаче
    Охота на медведя Выбрать материалы
    Химчистка пухового одеяла Выбрать цвета
    Покрасить забор Нарисовать картину
    Приготовить овсяную кашу Придумать сюжет
    Умыться родниковой водой Подарить картину
    Залить бензин Написать поздравление
    Написать жалобу Упаковать подарок

    Успех зависит от умения рассматривать процессы отвлечённо друг от друга. Разорвав шаблоны мышления, вы найдёте связи между не связанными друг с другом понятиями.

    9. Случайный стимул

    Эта техника напоминает гадание на кофейной гуще. Её использовали наши предки и современные гадалки для интерпретации знаков. Задача — разглядеть связь между двумя соперничающими темами.

    • Сформулируйте задачу.
    • Выберите любое слово и напишите его рядом с задачей. Это будет ваш стимул.
    • Чтобы помочь себе, выпишите под стимулом его отличительные черты и ассоциации, с ним связанные.
    • Поставьте таймер на 3–5 минут.
    • Удерживая в голове задачу и стимул, постарайтесь найти между ними связь.
    • Фиксируйте появляющиеся идеи. Не углубляйтесь в детали. Вам надо набросать как можно больше решений.
    • После перерыва выберите наиболее перспективные идеи. Доработайте, если требуется.

    Если не удаётся найти связи с первого раза, не мучайтесь. Лучше выберите другую технику. Менять выбранный стимул нельзя. Метод можно усложнить, добавив ещё три случайно выбранных стимула.

    10. Катена

    Катена — словесная игра, которая заключается в связывании двух слов в цепочку (катену) при помощи слов-ассоциаций. Ваша задача — выписать цепочки слов на бумаге и доработать появившиеся идеи.

    • Сформулируйте задачу и запишите её.
    • Выделите в формулировке задачи 2–3 ключевых слова.
    • Запишите их на бумаге так, чтобы они стояли поодаль друг от друга. Вам предстоит прописывать цепочки слов между ними.
    • Определитесь с правилами.
      • Какие слова можно придумывать: существительные, прилагательные, глаголы?
      • Какие формы связей допустимы между словами: по контексту или по аналогии? Связь по контексту возникает из типичных жизненных ситуаций, связанных со словом. Например, шампунь — душ. Связь по аналогии возникает как общее при сопоставлении двух слов. Например, ветер — свист, облако — вата.
    • Постройте по 2–3 цепочки ассоциаций между ключевыми словами.
    • Используйте слова из цепочек как стимулы для нахождения идей.
    • Фиксируйте возникшие идеи.
    • После перерыва выберите лучшие идеи и доработайте их.

    Техника подходит для раскачки воображения и снятия ментальных блоков. Строгость соблюдения правил не играет особой роли.

    11. Фила

    Название техники происходит от греческого слова «фила» — части племени, произошедшей от одного родоначальника. Суть техники — обратиться за советом к реальным или вымышленным людям, которые оказали на вас положительное влияние.

    Чтобы воспользоваться этой техникой, составьте для начала филу — группу советников, которые будут вам помогать.

    • Подумайте и выберите 3–5 человек, которые оказали на вас наибольшее влияние. Это могут быть близкие, знакомые или кумиры.
    • Составьте для каждого члены филы досье. Соберите в одном месте их фотографии, биографии, произведения, письма, цитаты — всё, что кажется интересным и важным.

    Составив филу, приступайте к решению задачи.

    • Сформулируйте задачу.
    • Выберите советника из состава филы.
    • Выберите случайным образом совет из собранного досье. Это может быть ключевое слово или цитата.
    • Постройте связи между советом и задачей.
    • Спросите себя, как бы ваш советник решил эту задачу, что ответил бы на вопрос. Либо представьте, что вы устроили совещание с советником, и постарайтесь услышать его ответ.
    • Записывайте возникающие идеи.
    • Переходите к следующему совету или выбирайте другого советника, пока не получите достаточное количество идей.
    • После перерыва отберите многообещающие идеи и создайте решения на их основе.

    Вы можете посвятить не один месяц составлению досье для каждого участника филы. Чем больше информации вы найдёте по каждому советнику, тем проще вам будет решать задачи.

    12. Метод квоты идей

    Техника позволит вам находиться в состоянии генерации идей постоянно. Ваша задача — установить себе ограничение на количество идей, которые вы будете придумывать ежедневно.

    • Сформулируйте проблему, цель или задачу.
    • Решите, сколько идей вы готовы придумывать каждый день. Берите планку выше: для начала 10–20 идей.
    • Придерживайтесь установленной квоты ежедневно. При необходимости поставьте себе напоминание.
    • Идеи, относящиеся к одной теме, лучше записывать в одном месте.
    • Периодически просматривайте свои идеи, выбирайте лучшие, дорабатывайте.
    • Для генерации идей можете использовать любую технику.

    Не критикуйте себя за неудачные идеи и не вычёркивайте их. Работайте над несколькими проблемами одновременно.

    13. Техника шести шляп Эдварда де Боно

    Эту ролевую технику придумал эксперт в области творческого мышления Эдвард де Боно. Ваша задача — рассмотреть проблему с шести точек зрения.

    • Соберите команду из шести человек.
    • Сформулируйте задачу.
    • Раздайте каждому участнику команды по предмету (шляпе) одного цвета: красный, жёлтый, чёрный, зелёный, белый и синий. Каждый цвет обозначает свою роль.
    • Участники рассматривают проблему в соответствии с данной им ролью.
    • Идеи высказывают свободно, как во время мозгового штурма, и фиксируются на доске.

    Таблица покажет, какие роли соответствуют каждой шляпе.

    Цвет шляпы Роль
    Красная шляпа Отвечает за эмоции, предчувствия, интуицию
    Жёлтая шляпа Описывает выгоды и преимущества
    Чёрная шляпа Учитывает недочёты и возможные риски
    Зелёная шляпа Генерирует идеи
    Белая шляпа Озвучивает факты и цифры
    Синяя шляпа Ведущий, контролирует смену шляп

    Успех зависит от того, насколько хорошо каждый участник может задействовать разные виды мышления для решения проблемы. Ведущий должен напоминать участникам об их ролях и не позволять примерять до положенного времени чужие роли. Сессия заканчивается, когда каждый участник примерит все шесть шляп.

    14. Фрирайтинг

    Это техника впервые была описана профессором английского языка Питером Элбоу. Суть — выключить внутреннего критика и получить доступ к скрытым идеям и знаниям через импровизацию на письме.

    • Возьмите ручку и несколько чистых листов бумаги или откройте новый текстовый файл на компьютере.
    • Поставьте таймер на 20 минут. Выключите все уведомления.
    • Пишите всё, что приходит в голову, пока не кончится время. Не отвлекайтесь.
    • Ничего не зачёркивайте и не исправляйте. Оставайтесь в потоке.
    • Закончив работу, отложите текст.
    • После хорошего перерыва прочтите написанное вслух.
    • Отметьте фрагменты, которые можно использовать в дальнейшей работе.
    • Запишите идеи, возникшие при разборе текста.

    Не пытайтесь сразу извлечь пользу из написанного. Первые сессии направлены больше на снятие стресса и внутренних блоков, чем на решение конкретных задач. Если вам не о чем писать, пишите о том, что вас окружает. Постепенно у вас начнут образовываться в голове ассоциации, и дело пойдёт на лад.

    15. Метод ограничений

    Метод был сформулирован профессором Стивеном М. Косслином. Ваша задача — понять, что может помешать вам решить проблему, и переосмыслить её формулировку, чтобы прийти к правильному решению.

    • Сформулируйте задачу.
    • Придумайте ограничения, которые мешают вам выполнить задачу. Выпишите их.
    • Найдите три способа, как можно использовать каждое ограничение.
    • Найдите три способа, как можно обойти каждое ограничение.
    • Найдите три способа, как можно изменить каждое ограничение.
    • Подумайте, как трансформируется задача, если снять и изменить каждое ограничение.
    • Найдите ещё ограничения.
    • Повторите поиск ограничений и трансформацию задачи несколько раз.
    • Сравните исходную и конечную задачи.

    Если у вашей задачи нет ограничений, придумайте их. Ограничьте задачу в будущем и прошлом, сверху и снизу.

    Способы заставить мозг работать на все 100%. Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:

    Так же, смотрите: Продукты улучшающие работу мозга

    Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

    Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

    Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

    Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

    Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

    Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
    Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

    Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

    Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

    Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

    Разговаривайте с воображаемым другом. Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.

    Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

    Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

    Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

    Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

    Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

    Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

    Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.

    Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

    Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

    Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.

    Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

    Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

    Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
    Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.

    Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

    Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.

    Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

    Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. ( При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)

    Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.

    Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.

    Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.

    Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.

    Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.

    Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.

    Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

    Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.

    Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.

    Плохая память, снижение концентрации внимания, слабость, отсутствие ясности мысли – признаки снижения работоспособности мозга. А ведь мозг один из главных органов нашего организма, который отвечает за деятельность всего организма. Как повысить работоспособность мозга вы узнаете в моей новой статье.

    Я заметила, что моя мозговая деятельность дает слабину, если я ее не тренирую. Дело в том, что современные электронные устройства делают нашу жизнь проще, но в тоже время мы прекращаем тренировать наш мозг. Калькулятор, например, есть даже в самом простом мобильном телефон, а электронный словарь любого языка можно за пару минут установить себе на компьютер или телефон. Это все хорошо и очень удобно, но это расслабляет нас и не дает нашей голове хорошо работать, а ведь у нас и так работает всего 15 или 10 процентов головного мозга. Итак, чтобы повысить работоспособность мозга заставьте его больше работать. Считайте не на калькуляторе, а в уме, изучайте иностранные языки, разгадывайте кроссворды, запоминайте нужные вам телефоны и т.д. Чем больше мы напрягаем наше серое вещество, тем лучше наша память, тем лучше работает наша голова. Известно, что переедание также снижает работоспособность мозга. Сытость приводит к замедлению реакции, а соответственно люди, которые переели, хуже принимают решения, их тянет ко сну, а также у них ухудшается память. Вывод, чтобы повысить работоспособность мозга необходимо правильно питаться, а самое главное не переедать. Отказ от вредных привычек поможет улучшить работоспособность мозга. На мой взгляд, алкоголь и табак только мешают людям в жизни. У многих создается иллюзия того, что алкоголь расслабляет, а сигареты помогают бороться со стрессом. Это все самообман! Кроме вреда эти привычки ничего не приносят. Поэтому, если вы хотите быть здоровым, то откажитесь от вредных привычек прямо сейчас. Еще один способ повысить работоспособность мозга это больше отдыхать. Стрессы, недосыпания и частые переутомления приводят к снижению мозговой деятельности. Исследования Мичиганского университета показали, что люди, которые прерываются на отдых во время работы, например, попить чай или поболтать с коллегами более сообразительные, коммуникабельные, а также, более активные и позитивные. Лучше отдых для головы это прогулки на природе: рыбалка, походы за грибами, различные активные игры на свежем воздухе. Свежий воздух благотворно влияет на весь организм вцелом и головной мозг. Как говориться в здоровом теле, здоровый дух! Каждодневные физические упражнения положительно сказываются не только на всем организме, но и помогают восстановлению утраченных нейронных связей, а соответственно улучшают работоспособность мозга. Натуральные древесные и цитрусовые ароматы, а также такие цвета как желтый, положительно сказываются на умственной работе человека. Поэтому, поставьте на компьютер желтую заставку, или, например, оденьте, желтую футболку, купите свежие цитрусовые фрукты и заряд позитива, бодрости и хорошего настроения вам гарантирован на весь день. Берегите свое здоровье, как бы это ни банально, но здоровье самое ценное для любого человека. Помните, что наше тело храм для души, поэтому его всегда нужно держать в чистоте.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *