Как попасть в осознанный сон

Что нужно, чтобы оказаться в ярком, сознательно контролируемом сне? Медитация? Усиление личной энергетики? Может быть диета? Если вы поставили перед собой цель попасть в ОС (осознанное сновидение) – заниматься подобными вещами восе не обязательно! Разумеется, и медитация, и диеты – это всё здорово. Но идти таким образом к покорению пространства сна – это как ехать из Петербурга в Москву через Владивосток. Доехать-то можно, но зачем, когда есть прямой и простой путь?

Об этом стоило сказать, поскольку есть «методики», когда ещё перед выходом в осознанное сновидение нужно на длительное время садиться на вегетарианскую диету, непонятно зачем и от чего очищать организм. Или погружаться в медитативную практику. И всё это, заметьте, только подготовка!

Конечно, если вы занимаетесь йогой, практикуете медитацию или что-то в этом роде, никто не собирается вас отговаривать от этих, безусловно, полезных дел. Более того, они будут хорошим подспорьем. Но именно что подспорьем! Чтобы попасть в осознанное сновидение, они необязательны, а поэтому только ради ОСа специально тратить на отвлечённые практики время не стоит.

Сложный метод, на который уходит слишком много времени – это крайне плохой метод.

На реализацию таких методов могут уйти месяцы и даже годы. У вас есть эти годы? Вы готовы потратить несколько лет на то, чтобы оказаться в осознанное сновидение? Не проще ли пойти прямым путём к цели?

Как быстро попасть в осознанное сновидение?

Чтобы вам сопутствовал успех, возьмите за привычку записывать свои сны. Все, какие сможете вспомнить. Если позволяют условия, записи лучше делать утром, когда сны вспомнить легче.

Это не пустая трата времени, как может показаться на первый взгляд. Старайтесь записать всё, что помните. Заведите для этого отдельную тетрадь. Приучив себя записывать сны, вы и в спящем состоянии будете в некоторой готовности запомнить сновидение, что само по себе увеличивает уровень осознанности, а значит и шансы на успех. Данное действие направляет внимание в нужное русло, а именно внимания не хватает большинству людей для того, чтобы обычный сон стал осознанным.

Ещё одна полезная привычка, способная сама по себе заменить любой метод. Периодически задавайте себе вопрос: «не сплю ли я?». В какой-то момент вы зададите себе этот вопрос уже после того, как уснёте. Одно это способно превратить простой сон в осознанное сновидение.

Может быть, прямо сейчас вы спите? И вам всё это снится?

Теперь опишем сам метод. Он очень простой. В том смысле, что не требует больших усилий, а результат даёт хороший. Уже сегодня вы можете начать, зачем тянуть?

  1. Лягте спать по возможности раньше. Не пытайтесь попасть в осознанное сновидение вечером. Нужно, чтобы организм набрался сил и отдохнул. Никаких медитаций на ночь, кундалини, «ментальных настроек» и прочего. Просто идите спать.
  2. Через 5–6 часов проснитесь, для чего лучше заранее поставить будильник. Сходите по-маленькому в туалет. Обязательно умойтесь, это немного освежит.
  3. Возвращайтесь в постель, не тяните время. Лягте на правый бок, примите удобную позу и дышите. Это самое сложное во всей технике.

    Делайте частые вдохи-выдохи без пауз 1–2 минуты. Не больше. Нужно сделать так, чтобы мозг насытился кислородом, но при этом не возникло головокружения. Вдох-выдох, без паузы, достаточно глубоко, но при этом ненатужно, легко. Со временем вы «поймаете» нужный ритм.

  4. Засните. Тело расслаблено, организм уснёт быстро, ведь вы бодрствовали всего 2–3 минуты.
  5. Начинается сон, но мозг полностью не отключится – он уже успел отдохнуть за несколько часов, а тут ещё вы дали ему энергию – насытили кислородом. В результате с большой долей вероятности вы окажетесь в осознанном сновидении. Вот здесь пригодится техника «не сплю ли я?» или подобная ей. Главное понять, что вы уже находитесь в ОС, не утратить осознание, а наоборот – усилить.

В самый первый раз, скорее всего, не получится – помешает внутренне возбуждение. Возможно, удача улыбнётся на третий или пятый раз, но для начинающего сновидца это весьма недурственный результат. Продолжайте попытки и не забывайте записывать свои сны – это важная составляющая техники!

Тренировка памяти для осознанных сновидений.
Для того чтобы видеть осознанные сновидения
нужно для начала научиться запоминать обычные сновидения. Чтобы лучше
запоминать обычные сновидения, нужно научиться лучше запоминать события,
которые происходят в вашей жизни в дневное время.
Во время выполнения данного упражнения
тренируется не только память, но и внимание, образное мышление и в результате повышается
осознанность, как во сне, так и наяву.
Суть упражнения заключается в том, что вы
запоминаете все, что происходит с вами
днем, а вечером, перед сном для проверки себя, вы, всё что вспомнили, записываете в тетрадь – это обязательное условие
упражнения.
Можно не дожидаясь вечера выделить один час на
выполнение этого упражнения: 30-40 минут займет прогулка по городу (или
просмотр фильма, с установкой запомнить все что видите), и 20-30 минут уйдет на
запись в тетрадь всего что вспомните.
Вот пример такой записи:
«Выхожу на улицу, направляюсь на
работу, иду за домом. Слева от меня проходят люди, но я не помню во что они
одеты и сколько их. Помню белую машину «KIA», возле бизнес-центра.
Поворачиваю за дом, выхожу на главную улицу, вижу знакомого с 1-го подъезда, в
шапке и в капюшоне сверху, он два раза наклонялся, чтобы завязать шнурки на
кроссовках. Прохожу мимо аптеки, напротив нее на дороге стоит желтая лада, с
включенной аварийкой. Прохожу мимо пешеходного перехода, из всей толпы обращаю
внимание и запоминаю женщину в красном пальто, красных сапожках и в красной
кепке. Прохожу возле АТБ. Уже не май месяц и женскую фигуру трудно рассмотреть
под толстой одеждой, но у этой девушки в черной длинной курточке явно пятый
размер груди. И сражу совет: обращаете
внимание и запоминайте то, что вам интересно и
не привычно для вас (яркая одежда, красивые авто и т.д.)… иду
дальше, вижу мужчина выходит с АТБ и в правой руке у него буханка хлеба. На
стоянке очень много машин, но нет такой, на которую хочется обратить внимание и
запомнить. Перехожу через дорогу, слева от меня в 20 метрах вижу женщину,
которая завязала на голове шарфик. Обычно шарфик на шее носят… очень не
привычно, легко запомнить. Также, вижу, с под шарфика выглядывает белая
крашеная челка а с другой стороны — маленький хвостик. После этого обращаю внимание
на джип Ford “Kuga” белого цвета. Очень красивый дизайн, очень легко запомнить. Подхожу к
площади Др. Народов. Вижу две белые машины: ауди А4 и БМВ “awt”- очень не
привычное название, вижу в первый раз. Мне даже
подумалось, что некоторые буквы отпали,- эти мысли не появились сейчас а
были в то время когда я читал название машины. Запись мыслей, которые были на прогулке, тоже входит в в это упражнение
по тренировке памяти. Прохожу возле банка. Из помещения выходит 5-6 человек
одетых в темную, скучную одежду, трудно кого-то выделить, помню, что один из
них сразу одел шапку, а другой был налегке, в тоненьком свитере и даже курточку
не собирался застегивать на молнию. Иду дальше, вижу гаишника который не
пускает в пешеходную зону белый микроавтобус. Две высоких девушки стоят возле
банкомата, курят, наблюдают эту картину с гаишником и улыбаются по этому
поводу. Девушка снимает деньги с приватбанковского банкомата, за ней стоит
парень в черной курточке с белой полоской на спине. Возле аптеки вижу девушку
Игоря, в руках у нее длинный зонт серого цвета. Возле музыкальной школы открыт
люк, возле него стоит мужик в робе, нагнулся и начал общаться с тем кто в люке.
На другой стороне улицы идет парень, в руках у него скрипка в чехле. Наверно
идет в музыкальную школу. Возле складов, на ступеньках стоит женщина,
разговаривает по мобильному телефону, я ее часто здесь вижу, она всегда по
разному одета, но всегда в одних и тех же кроссовках – красные с синим, перелив
продлевается и на подошву, в которой в задней части есть прозрачная гелиевая
вставка. Подхожу к АТБ. Возле входа вижу молодых родителей, с коляской и
ребенком в руках у которого два шарика, один красного цвета другой синего. Помню, напротив входа припарковался
микроавтобус Мерседес с серой надписью «VITO» … и так далее…. «
Как получить
от упражнения максимальную отдачу?
Во время пешей прогулки обращайте внимание на
необычные и непривычные вещи, которые легко запомнить.
Запоминайте не только образы (цвета, объемы,
расположение в пространстве) но и запахи звуки, фразы случайных прохожих и свои
мысли.
После того как вернулись домой сразу
приступайте к записи всего увиденного (услышанного) в тетрадь без промедления.
Расслабьтесь, закройте глаза. Просканируйте
первый участок маршрута, вспомните объект, на который обратили внимание. Не
открывайте глаза пока не вспомните максимально подробно внешний вид
объекта.

Если это был человек, то
вспомните не только пол, но и во что был одет человек (цвет и фактура обуви,
нижняя одежда, верхняя одежда, прическа,
цвет волос, фигура, рост, в какой руке была сумка или пакет?). Старайтесь во
время воспоминания максимально подробно представить объект снова, как будто вы
его видите в живую перед собой. Это упражнение развивает не только способность
запоминать/вспоминать, но и параллельно тренирует образное мышление.
После этого откройте глаза и запишите то, что
вспомнили на данном участке пути. Снова закройте глаза и просканируйте
внутренним взором следующий участок пути. И так далее, двигаясь мелкими шажками
от начала маршрута и до конца, пройдите по маршруту в своем воображении,
вспоминая и записывая все, что вспомнили.
Старайтесь записывать события последовательно.
Если вспомнили то, что пропустили, то записывайте в отдельном месте или на
полях.
Наша
память крепко держится на ассоциациях. Иногда забытый объект, вспоминается
когда вы увидели нечто, что прямо или косвенно напоминает о нем.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!
Упражнение очень скучное, вполне возможно оно
вам надоест на третьи сутки.

Большинство людей живут в одном и том же месте,
ходят на одну и туже работу, по одним и тем же маршрутам и на 5-7-ой день
практики этого упражнения вы начнете путаться. Видели вы это сегодня или вчера?
Поэтому практику необходимо немного разнообразить. Стараться ходить по разным
маршрутам или хотя бы по другой стороне улицы.
Для разнообразия смотрите интересные фантастические фильмы. Телевиденье с рекламой не советую.
Такое количество быстро сменяющихся кадров на развитие вашей памяти влияют отрицательно, я бы даже мягко
выразился: «выжигают мозг». Предпочтению
отдавайте интернету и фильмам без рекламы. Начать можно с интересных сериалов,
длительность которых в среднем 40 минут. Во время просмотра, постарайтесь максимально запомнить все, что происходит на
экране. После того как фильм закончится, запишите все что вспомните в тетрадь.
Во время записи разные сцены из фильма будут всплывать перед внутренним взором, главное старайтесь
записать все по порядку. Разбейте фильм на сцены (локации), пронумеруйте их.
Опишите интерьер и экстерьер. Опишите главных героев, во что они были одеты, о
чем разговаривали в этой сцене. Если вспомните фразы целиком – это вообще
супер! Все необходимо записать, а затем еще раз посмотреть фильм, чтобы
проверить свою память. Но все же
рекомендую тренировать память во время пешей прогулки. Во первых вы видите
объемное изображение с объемным звуком и запахами. Во вторых кадры не меняются
так часто как на экране, а сцены плавно меняют друг друга (всегда можно
оглянуться назад, чтобы лучше запомнить интересующий объект). В третьих на свежем воздухе мозг работает
лучше.
Совершенству нет предела, чем больше вы будете
практиковать это упражнение, тем лучше будет работать ваша память. Теперь
разберём вторую часть упражнения «тренировки памяти для осознанных сновидений», которое выполняется в вечернее, ночное и
утреннее время.
Наш мозг относится наплевательски ко всему,
что происходит вокруг и запоминает только то, на что вы обратили внимание (только
то, что важно для вас) или специально хотели запомнить. Тоже самое происходит и
во сне. Если снятся обычные сны с обычным сюжетом и обычными персонажами и информация,
которую несет в себе сон, для вас абсолютно не интересна и не важна, то мы
быстро забываем такой сон или не помним вообще. Другое дело, когда снится яркий
пророческий сон, вы его запоминаете без всяких тренировок и записи, потому что
он несет в себе очень важную информацию для вашей жизни.
Ниже приведу упражнение-настройку которое
поможет обмануть мозг и сделать каждое сновидение очень важным для вас. Как вследствие
продолжительной практики, у вас будут более яркие и длинные сновидения, а если
проявите упорство в тренировках, то сможете осознавать себя во сне (для чего
это делать читайте в комментариях к другой статье).
Упражнение
с настройкой на осознанное сновидение.
1.
Перед сном дать установку: «просыпаюсь после каждого сновидения и
записываю сон в тетрадку (дневник сновидений)».
Важный
пунктик. Если перед сном плотно покушать и лечь в 22:00 то первые просыпания
будут где-то с 4:00 утра. Если не плотно
покушать в 18:00 и лечь в 22:00 то первые просыпания и яркие сновидения
начнутся с 2:00.
2.
После того как проснулись, первым делом закрываем глаза (если открыли),
не шевелимся и вспоминаем сон в своем воображении (прокручиваем его еще раз).
После того как вспомнили основные сюжетные линии сновидения открываем глаза и
при не ярком свете записываем сон в дневник сновидений. Во время записи ни о чем другом (кроме вспоминания сновидения) не
думаем. После записи повторяем установку
с первого пункта и засыпаем.
Зацикливаете
первые два пункта до 4-5 часов утра.
3.
После того как проснулись ранним утром (4-6 часов) вспоминаете сон.
Если сон длинный и яркий, то нет необходимости его весь записывать, есть
вероятность, что во время продолжительной записи сновидения вы сильно взбодритесь
и больше этим утром не заснете и не
увидите сон, который может быть осознанным.
После
того как образно проиграли сон (вспомнили) в своем воображении нужно дать
установку на осознанный сон.
Установка
состоит из двух частей:
3.1
Мысленная. Мысленно говорите (приказываете)
себе: «я хочу помнить что сплю, после того как засну», или «следующий сон,
который я увижу, будет осознанный» или «свой вариант». Лучше если вы будете
делать это медленно, как вовремя слоу-мо-райтинга.
Еще
лучше когда каждое слово из установки будете образно писать воображаемым пером
на воображаемой бумаге. После медленной записи каждого слова из установки вы
делаете паузу и макаете перо в чернило и только после этого продолжаете
записывать следующее слово.
3.2
Образная.
Образно вернитесь в предыдущий сон. Представьте самую яркую сцену.
Теперь представьте, что вы осознаете себя во сне и делаете все что захотите.
Представьте, что вы взлетели или начали выполнять другие действия, которые
невозможно выполнить наяву. Сразу лучше
приступить к выполнению плана действий или к списку желаний которые вы бы
хотели осуществить в осознанном сновидении.
После того как вы сделали эту
двойную установку нужно сразу заснуть (ни о чем другом не думать!). Если все сделали правильно то очень большая вероятность попасть в осознанный сон.
4.
Анализируй это! После того как вы окончательно
проснулись, необходимо проанализировать результаты выполнения этого упражнения
и записать все мысли по этому поводу в дневник сновидений. Анализ нужен для
того чтобы закрепить успех и оградить себя от ошибок в будущем.
Это упражнение я позаимствовал у Стивена Лабержа. Как видите, нет
необходимости изобретать колесо, просто бери и пользуйся.
P.S. Проверь себя. Не листая эту страницу
вверх и не читая комментарии, попробуйте вспомнить, что изображено на картинке
в самом начале этой статьи? Вы наверняка обратили на нее внимание (хотя бы
краем глаза).
— сколько живых и не живых предметов?
— во что одеты персонажи?
— день или ночь?
— звезды, солнце, месяц или
луна?
— что делают персонажи на картинке?
— какая цветовая гамма (персонажи и фон)?
http://freewtiting.blogspot.co…

Введение, или вроде того.

Осознанные сновидения. Хоть краем уха многие из вас слышали об этом явлении, но мифов на эту тему больше, чем правды. По этой причине у одних к данной теме отношения скептическое, у других же куча предрассудков. Нет, я не буду сейчас доказывать неправоту сторонников астрала, биополей и вне телесных тусовок — тут уже была статья про научный подход, и в ней всё доступно рассказано. В данной же статье будет описан исключительно прагматичный подход к теме.

Для начала смиримся с мыслью, что мозг — натуральный природный компьютер, при этом нефиговый такой — нашей науке создать аналог пока не под силу. Каждый день мы получаем огромное количество информации через органы чувств, и весь этот завал ему приходится разгребать. Этим, в общем-то во время сна мозг и занимается, а чтобы было проще, отрубает всю мешающую периферию. В том числе сознание. Но есть период сна, когда оно не совсем в отключке — ФБС (фаза быстрого сна). Тут мозг подкидывает что-то из накопленной базы, режиссируя очередной шедевр про нашествие помидорок-зомби-фашистов. Так как сознание включилось не до конца, действуем во снах мы не всегда логично. Что уж говорить про окружение…

При этом сон строится на основе ожиданий, поэтому любое идиотическое действие даст ровно тот результат, в котором вы уверены. И ведь до пробуждения подвоха не заметить. В обычном сне большую роль играет самооценка, наши страхи и желания, которые, зачастую, скрыты даже от нас самих. А, да, при этом подвижность во сне мозг так же отрубает — а то мало ли хозяин покалечится, балбес. Вместо этого он подкидывает реалистичные (порой даже реальнее, чем в жизни) ощущения на основе уже имеющейся базы.

Так что такое ОС, и как в него попасть.

Это измененная ФБС, где сознание активно в большей степени, чем обычно, и позволяет действовать наперекор мозгу-сценаристу. Есть куча техник по достижению состояния ОС (осознанного сна), но все их можно разделить на два.

Первый — натаскивание себя на регулярные проверки «А не сплю ли я?» с тщательным анализом происходящего вокруг. Иногда не срабатывает, т.к. во сне по привычке отвечаешь на данный вопрос отрицательно. Но при должной заморочке метод весьма эффективный, правда не стоит ждать эффекта в первую же ночь, да и далее успех будет далеко не стопроцентным. Долго, но в конечном итоге, даст свои плоды.

Второй — искусственно перейти к ФБС путем навязывания себе ложных ощущений.

В принципе, можно в любой момент плюхнуться на диван, закрыть глаза и мысленно от рисовать перед глазами образы, пытаться ощутить какие-то действия или сразу поместить себя в запланированное место. Да вот только по началу эффекта скорее всего не будет — ну не хочет мозг минуя нормальный сон сразу картинки показывать, прям как родители со школьником. А ты домашнее задание сделал? Нет? Тогда никаких мультиков!

Поэтому куда эффективнее лечь спать, предварительно заведя будильник на время за пару-тройку часов до времени, когда нужно вставать. Проснувшись выключаем будильник (не забыв оставить следующий, чтобы работу, универ или школу не проспать), вновь плюхаемся на боковую и начинаем активно представлять различные ощущения: плавание, раскачивание одной или нескольких конечностей, визуальные образы, звуки — да что угодно. Не отошедший от сна мозг очень быстро доведет это до реалистичной картины. Поздравляю, вот вам осознанное сновидение!

Я в ОС, уж теперь-то Я! Что? Хьюстон, у нас проблемы.

Многие считают, что главное — достичь данного состояния, а уж потом по ходу дела разберутся, что именно там делать. Большая ошибка, ибо в таком случае в составление плана вмешается ранее упомянутый мозг-режиссер, и позднее вы проснетесь с полнейшим разочарованием о потраченной впустую попытке.

Чтобы этого избежать, постарайтесь составить план действий в осознанном сне заранее, и в дальнейшем следуйте ему.

Кстати, мозг может моделировать либо уже те опыты, что у него были, либо что-то новое, как он это представляет. Многие первый свой опыт тратят на «виртуальный» секс, что далеко не лучший вариант. И да, особенно если реального опыта нет, пользы от этого не будет, только белье наутро стирать. 🙂

Ответы на вопросы:

1. Использование мозга в не стандартных ситуациях может привести к фобиям, параноидальным расстройствам, и психозам, если к ним есть предрасположенность.

Ответ: Правда, осознанные сны сопровождаются сильными эмоциями, которые могут добить и без того расшатанную психику. Почти что угодно может обернуться фобиями, психологическими расстройствами и психозами, если к ним есть склонность. Завсегдатаям «Психишки» и просто сильно неуравновешенным практиковать осознанные сны не советуем. А у людей без отклонений, причин для опасений нет.

2. Про сонный паралич. Сонный паралич — не более чем подтормозивший защитный механизм тела — мозг отключает способность к передвижению на время сна, чтобы действие во сне не повредило тело в реальности. Иногда на пробуждение данная защита отключается с задержкой. Сонный паралич не может возникнуть спонтанно в процессе бодрствования, на то он и сонный.

3. Во время сна человек перестает активно взаимодействовать с внешним миром, и мозг тратит все ресурсы на внутреннюю «отладку», об этом я вскользь упоминал выше. Во время т.н. медленного сна активнее начинают работать иммунная система и регенерация, отдыхает опорно-двигательный аппарат и т.д.

В Фазе быстрого сна, которую легче всего преобразовать в осознанный сон, мозг занимается анализом ранее полученной информации, переписывает новые знания в долгосрочную память, сновидения в какой-то степени — побочный эффект. В осознанном сне же в процесс вмешивается сознание человека, начинает анализировать и видоизменять это «побочное», и мозг начинает запоминать уже новую информацию. Поэтому Осознанный сон должен замещать сон полностью, это равноценно сильному недосыпанию. В реальности же удерживать сознание на протяжении сна достаточно тяжело, поэтому фактической опасности нет. Но все-таки практиковать осознанный сон стоит только в дни, когда на сон имеется достаточно времени, т.е. 8 и более часов. Ну а недостаток сна и без осознанного сна отнюдь не полезен, да.

4. Опасность столкновения с «тёмными сущностными» из астрала.

Как уже сказано ранее, подключаем научный подход к критическое мышление. Вера в астрал и прочее сродни религии, доказательств существования подобного нет. А вот практическое объяснение с работой мозга как-бы намекает, что всё это не более чем обычное самовнушение и моделирование ожиданий, на котором и строится осознанное сновидение. Вреда вам там, конечно, никто не нанесет. Эффект максимум как от ночных кошмаров, и то, если удастся убедить себя, что во сне будет ждать гипотетическая «бабайка». Опять, же, даже в случае встречи подобным, никто не мешает её убрать или превратить во что-нибудь и т.д., в контроле над окружением и есть вся прелесть осознанного сновидения.

5. Фанатизм.

Как и с онлайн играми, сериалами, книгами и т.д., увлечение осознанными сновидениями становится опасным, если перестает быть просто увлечением. Когда приоритеты смещаются, и на первое место переходит хобби, дающее приключение и достижение целей, развитие, в то время как в реальной жизни не все гладко, человек иногда «уходит» от реальной жизни в увлечение с головой. Обычно последствие депрессии и постоянного неудовлетворения жизнью (и) или расшатанной психики.

Итак, краткие выводы:

Осознанные сновидения сами по себе не опасны. Но это еще один вид деятельности, который не должен выполняться в ущерб повседневной жизни и потребностям. Вреден фанатизм, который иногда с ними соседствует. имейте голову на плечах, планируйте свою жизнь и не закапывайтесь в мистику (оккультизм), и ве у вас будет хорошо. Продолжение следует…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *