Ворочаюсь во сне

Ученые ответить на этот вопрос не могут, хотя тема исследуется во многих университетах мира. Попробуем разобраться…. Люди пожилого возраста часто подолгу не могут уснуть и ворочаются с боку на бок. Дети с повышенной возбудимостью, долго вертятся в постели, пока заснут. Хорошо это или плохо? И ворочается ли обычный человек во сне? Что побуждает человека ворочаться? Когда он смертельно устал, то может пролежать трупом (неподвижно), пока не проснется. Может, такой сон можно считать нормальным? В какие моменты мы переворачиваемся во сне, что побуждает нас делать это?.. Причина, на самом деле, проста. Во время сна, активизируются различные участки мозга и человек ложится на подушку именно перевозбужденной частью головы. Для чего? Чтобы через надавливание на сосуды в этой части головы, уменьшить приток крови к перевозбужденному участку, снизив, тем самым, его возбудимость. Попробуйте поворочаться на диване и вы увидите, что вам наиболее комфортно именно тогда, когда вы придавливаетесь к подушке возбужденную частью головы. Когда вы переворачиваетесь и меняете позу, то мышцы часть возбуждения из активного на данный момент участка, переводят на себя, что так же способствует снижению возбудимости. Кроме того, переключая внимание на себя, мышцы стремятся сбросить, рассредоточить накопившиеся в них напряжения, чтобы восстановиться. Поэтому, во время сна, как у человека, так и у животных происходят мышечные потряхивания, подергивания, раскидывания. После глубокого сна и медленного пробуждения, так же наблюдаются мышечные подергивания, потряхивания, потягушеньки, глубокая зевота. Это способствует максимальному снижению возбудимости и восстановлению сил. Интересно, что мышцы тела, на которых вы лежите и оказываете на них давление своим телом, отдыхают в большей степени чем те, на которые давление не оказывается. Например, правый бок или нога, на которых вы лежите. Похоже, это так же связано с уменьшением притока крови. Если вы залежали руку или ногу, то мозг активизирует другую часть головы, что автоматически требует смены позы, так как уже эту часть надо прижимать к подушке (или матрацу)…. Когда у человека болит голова, он сжимает ее руками, чтобы уменьшить боль. То есть, он сдавливает кровеносные сосуды, чтобы уменьшить приток крови к перевозбужденному участку. Возможно, космонавты должны спать на подушках, которые оказывали давление на возбужденные участки мозга во время сна. Оптимальный вариант, конечно, для нормального сна — это создание искусственной гравитации…. Люди пожилые страдают бессонницей и ворочаются, потому у них за жизнь накопилось много нерешенных проблем, которые при расслаблении начинают вылезать наружу, так как ослабляется спазматическая защита, которая их запирала. Чтобы наладился сон, надо дать возможность пружине, закрученной под воздействием страха, раскрутиться в обратном направлении. Боли надо дать выйти. Но тогда всю прожитую жизнь придется приводить в соответствии с совестью и признавать допущенные ошибки, но сделать это непросто, так как человек всю жизнь был направлен «только вперед» и как возвращаться назад, для переосмысления прошлого, он не знает и не хочет знать. А потому, от бессонницы и ворочания во время засыпания и сна, ему сложно избавиться…. Когда даешь волю чувствам, разбрасывания, раскидывания, кручение в постели, могут быть очень интенсивными. И это нормально, так как сбрасываются все накопленные напряжения. Не нормально, когда ворочание препятствует углублению сна и человек хронически не досыпает, от чего не происходит полноценных восстановительных процессов. Не нормально, так же, когда человек не ворочается. Это значит, что он не достигает стадии «быстрого» сна. Спите, как спится. Если уйти на какое-то время от раздражителей, то мозг сам вернет себе нормальный сон. 24.01.2015 г.

Дорогие мамы и папы,
я уже несколько месяцев периодически ухожу спать на диван, тк мой сын (3,5 года) не дает мне спать 🙂
Засыпает он с своей кровати в своей комнате, но потом где-то ночью на автопилоте бежит к нам с мужем в спальню и досыпает уже между нами. Проблема в том, что тихо и спокойно он спать не может. Он вертиться, разворачивается, крутится, раскидывает руки-ноги каждые 2-3 минуты. Причем ему надо обязательно «докатиться» до меня или мужа, долбануться об наши спины, закинуть руки-ноги и тд. Как только сын начинает таким макаром шевелится, мой сон пропадает навсегда. Я его от себя отодвигаю, через 5 сек он прикатывается обратно. Пробовала переносить его обратно в его кровать, но тут он сразу просыпается и начинает громко возмущаться и бежит обратно к нам.
Мне реально проще стало на все это забить и уходить спать на диван. Папе сын не мешает — ему глубоко фиолетово, кто там об него ночью трется. Причем, кровать у нас большая (180см), места всем должно хватать.
В общем, у кого такое было и когда оно прошло? Я понимаю, что лучше всего, если бы он спал всю ночь в своей кровати. Но как этого добится, я тоже не знаю. Новую кровать ему покупать не собираемся. Пару раз в месяц он спит у себя до утра (когда очень устает за день), я его всячески за это хвалю, но не особо действует. Требуется ваши советы и жизненные примеры.
Всем спасибо!!
repost в малыши-плюс

В нашем рассказе мы поговорим о сне. Мы проводим треть нашей жизни в состоянии сна. Поэтому сам сон и его качество являются важной частью нашего бытия, что находит отражение в нашем языке. Сон может быть глубоким или крепким. А можно лежать всю ночь, не сомкнув глаз. Можно выспаться или проспать, дремать или ворочаться во сне. От качества сна зависит как проходит наше состояние бодрствования в течение дня. Отсюда важность всего, относящегося ко сну.

В английском языке существуют множество выражений о сне. Как и в русском, основной упор ставится на его качество и продолжительность. Давайте выучим эти 14 полезных английских выражений о сне. Эмма расскажет по-английски о значении данных выражений, а мы приведем перевод под видео уроком.


Перевод выражений о сне, когда сон был продолжительный и крепкий.
Be out like a light – быстро заснуть
I sleep like a log – крепко спать / спать как убитый
I sleep like a baby – крепко спать / спать как младенец
Be a deep sleeper – человек, который обычно крепко спит
Если вы спите плохо, вы воспользуйтесь такими английскими выражениями:
I toss and turn – крутиться и метаться (во сне), ворочаться
I didn’t sleep a wink – не сомкнуть глаз / совсем не спать
I am a light sleeper – я чутко сплю
I have insomnia – у меня бессонница
I am an insomniac – у меня бессонница / меня мучает бессонница
Вот еще несколько выражений в вашу копилки активных английских выражений о сне:
Sleep in – выспаться / спать дольше обычного
Sleep over – переспать, спать в гостях
Отсюда: sleepover, n – вечеринка с ночевкой, ночевка в гостях.
Hit the sack – лечь спать, отправиться на «боковую»

Hit the hay — лечь спать, отправиться на «боковую»
Get some shuteye – подремать, «покемарить»
Sleep on it – близко русскому «утре вечера мудренее», обдумать что-то и дать ответ на следующий день
В качестве бонуса добавим еще несколько слов, которые относятся ко сну:
Oversleep, v – проспать
Fast asleep – крепко спать / быстро заснуть
Wide-awake, adj – бодрствующий
Beauty sleep – дневной сон
Закончим классическими выражениями:
Go to bed – лечь спать (сравните: go to the bed – подойти к кровати)
Go to sleep – заснуть

Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне.

Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне.

Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов. Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно.

Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической.

Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения.

Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.

Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной. Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов.

Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может.

Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора.

Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы.

Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам.

Самый надежный способ диагностировать апноэ обструктивного характера во сне – это сделать полиграфическое исследование (полисомнографию или кардиореспираторное мониторирование во время сна). Однако эта процедура многих пугает почти также, как и возможный диагноз. Поэтому не будет лишним еще раз рассказать, как проходит исследование, а также развеять самые распространенные страхи и опасения.

Что такое ночная полиграфия?

Полисомнография – метод длительной регистрации различных физиологических показателей пациента во время сна. Исследование считается «золотым стандартом» в диагностике сонного апноэ. С помощью закрепленных на теле пациента датчиков фиксируются различные параметры дыхания, сердечной деятельности, двигательная активность и, посредством энцефалограммы, собственно процесс сна.

Также в палате установлена видеокамера для записи поведенческих реакций во время ночного отдыха. Исследование проводится под наблюдением дежурного медперсонала, который находится в соседнем помещении и следит за ходом процедуры на экране компьютера.

Кардиореспираторное мониторирование (респираторная и кардиореспираторная полиграфия) – это более простые исследования, которые также позволяют оценить дыхание и работу сердца, но собственно сон при этом не записывается. По соотношению цены и качества этот вариант во многих случаях выглядит более предпочтительным. Пожалуй, основным противопоказанием к проведению кардиореспираторного мониторирования является сочетание вероятных нарушений дыхания и бессонницы, когда точная оценка длительности и качества сна принципиально необходимы.

Расшифровка полученных записей позволяет определить частоту и продолжительность остановок дыхания, а также оценить, как они влияют на работу мозга и сердца. Все это помогает поставить точный диагноз и выбрать метод лечения осложненного эпизодами апноэ храпа.

Как проводится диагностика

В действительности исследование больше напоминает отпуск в санатории, чем медицинскую процедуру. Палату же вполне можно перепутать с гостиничным номером с удобной кроватью, а иногда даже телевизором и кондиционером. При желании вы можете принять душ.

До начала процедуры на ваше туловище, голову и конечности установят датчики. Закрепляются они надежно, а располагаются так, чтобы доставлять минимум дискомфорта. Время перед сном в своей палате вы можете провести по своему усмотрению – почитать, посмотреть телевизор или поговорить по телефону. И уже непосредственно перед тем, как вы ляжете в постель и попытаетесь заснуть, медицинские работники завершат последние приготовления и включат запись. Утром все датчики снимаются, и медперсонал приступает к расшифровке полученной информации.

Специальной подготовки перед проведением полисомнографии не требуется. Однако чтобы результаты были максимально достоверными, в день перед исследованием необходимо:

  • воздержаться от тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола, тоник, энергетики) и алкоголя;
  • не принимать лекарства стимулирующего действия, а также транквилизаторы, успокоительные и снотворные средства;
  • отказаться от дневного сна.

Записываясь на процедуру, вы получите подробную консультацию, что можно, а что нельзя делать перед исследованием, и сможете задать все волнующие вас вопросы.

Отставить команду «Бояться!»

А теперь рассмотрим самые популярные страхи пациентов с подозрением на сонное апноэ и постараемся вас успокоить.

«Я не смогу заснуть»

«Я боюсь, что не усну в незнакомом месте, да еще и с многочисленными датчиками на теле. А ведь если не спать, то провести исследование не получится».

Скорее всего, вы действительно испытаете небольшой дискомфорт. Однако неприятные ощущения быстро пройдут. Человек легко адаптируется к новым условиям. В противном случае никто не смог бы спать в гостиницах. А ведь нередко мы умудряемся вздремнуть даже во время поездки в автобусе. К тому же пациенты с апноэ сна часто отмечают сильную дневную сонливость. Поэтому для них практически никогда не составляет труда уснуть. Тем более, для получения достоверных результатов исследования и постановки диагноза достаточно даже 4-5 часов сна.

Я не смогу спать неподвижно всю ночь

«Я часто ворочаюсь во сне. А иногда просыпаюсь, чтобы сходить в туалет».

Никто не будет заставлять вас спать неподвижно. После закрепления на вашем теле датчиков вы можете принимать любую удобную позу и сколько угодно ворочаться. Если понадобится, вы можете встать и сходить в уборную. Современное оборудование портативно. Поэтому не стоит бояться, что вы будете «привязаны» к постели.

А если отклеятся датчики?

«Что если я во сне случайно сорву датчик? Или вдруг он отклеится из-за того, что я много ворочаюсь?»

Датчики прочно крепятся на теле, и оторвать их сложно. Но даже если это произойдет, ничего страшного не случится. Медперсонал наблюдает за пациентом всю ночь, находясь в соседнем помещении и отслеживая его состояние на экране компьютера. И если что-то произойдет с датчиком, дежурный врач оперативно вернет его на место, чтобы сохранить достоверность и точность исследования.

Не опасна ли полисомнография?

«Я боюсь задохнуться, если провода обовьют шею. А еще мне страшно, что меня ударит током во время процедуры».

Диагностика апноэ сна – абсолютно безопасное исследование. Удар током и любые другие травмы полностью исключены. Ни один из проводов не обвивает шею, поэтому опасность удушения равна нулю. Более того, во время процедуры на пациента не воздействуют ни электрические импульсы, ни какие-либо другие потенциально опасные источники энергии. Другими словами, вам не угрожает никакая опасность.

Человеку свойственно опасаться всего нового и неизвестного. Поэтому волнение и тревога перед прохождением ночной полиграфии – это вполне естественно. Но не позволяйте негативным эмоциям и страху одержать победу над вами. В диагностике ночных нарушений дыхания нет ничего опасного, и ничего того, что могло бы хоть как-то навредить вам. И напротив, отказавшись от диагностического исследования, вы ставите свое здоровье под угрозу. Ведь нелеченое сонное апноэ чревато многочисленными серьезными осложнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *