Жалость к себе психология

Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).

Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.

Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу. Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!» Такой подход — совсем другое дело!

Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».

Как справиться с жалостью к себе?

Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.

Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.

Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.

Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь. Обо всем этом мы поговорим ‪13 декабря в Санкт-Петербурге. Торопитесь! Тема популярная, и билеты быстро заканчиваются.

Оригинал статьи

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. О разрушительной силе чувства жалости к себе
2. 5 главных причин жалости к себе
3. 6 признаков жалости к себе
4. 8 типичных проявлений жалости к себе
5. Психологию и физиологию жалости к себе
6. Другие проявления обиды и жалости к себе
7. Пошаговую инструкцию борьбы с жалостью к себе
8. Простой способ, как побороть жалость к себе и окружающим
9. Как избавиться и «убежать» от жалости к себе

Жалость к себе склонны испытывать практически все. Иногда это даже бывает полезно – позволяет перезагрузиться и набраться сил. Но не все отдаются этому разрушительному чувству без остатка. Если вы считаете, что перестали контролировать процесс саможаления, пора браться за дело и избавляться от этой пагубной привычки.

Для начала, нужно разобраться в причинах. Затем – покопаться глубже и найти в себе скрытые признаки проявления жалости к себе. Готово? Теперь вооружайтесь и вперед – на войну с жалостью. А как подготовиться к бою и выиграть сражение, мы вам расскажем в нашем материале.

Разрушительная сила чувства жалости к себе

Среди всех эмоций, которые испытывает человек, жалость к самому себе считается самой разрушительной. Причем ее отрицательное воздействие направлено не только на него самого, но и на все, что его окружает. Кроме того, именно это ощущение становится причиной появления негативных мыслей, которые ни к чему хорошему не приводят. Стоит учитывать, что человек может и не осознавать, что он испытывает это чувство, однако оно вполне может существовать автономно.

Если человек хоть раз в жизни испытал жалость к себе, то это чувство может подчинить себе как поведение, так и сознание. Спустя определенное время для его проявления уже не нужны будут никакие факторы извне, его источником станут страхи человека, неуверенность в себе и тревожность.

Как только человек начинает себя жалеть, он перестает верить в собственные силы. Это приводит к тому, что индивид не может решить проблемы, эффективно взаимодействовать с миром, поскольку убежден в том, что не способен справиться с возникшими преградами и трудными ситуациями. Подобные мысли делают его еще слабее, поскольку именно от них зависит и поведение, и намерения личности.

Неосознанные моменты жалости связаны с переживаниями человека, которые влияют на его поведение. Когда важные вещи становятся неактуальными, человек начинает жалеть себя еще больше. Это напоминает порочный круг, выбраться из которого практически невозможно.

Нужно понимать, что человек в состоянии жалости к себе не способен адекватно оценивать собственное поведение, а также его контролировать, поэтому нужно приложить немало усилий для того, чтобы перейти в состояние осознанности. Однако для борьбы с разрушительной эмоцией нужно больше узнать, что такое жалость к себе, в чем ее причины и каковы ее признаки. Об этом и пойдет речь далее.

5 главных причин жалости к себе

Отделив метапричины появления жалости к себе, получаем следующую картину.

Причина № 1. Завышенные ожидания.

Человек постоянно живет в фантазиях и перекладывает ответственность с себя на других людей. У него всегда виноват кто-то другой, судьба или обстоятельства. Таким образом, личность, которая ожидает от мира слишком многого, начинает играть роль жертвы, то есть жалость к себе становится ее образом жизни.

Причина № 2. Ипохондрия.

Часто именно мнительные люди подвержены жалости к самим себе. Если они открывают справочник с описанием болезней, то про какой бы недуг они ни читали – находят у себя все перечисленные симптомы, что позволяет им пожалеть себя лишний раз. В отдельных случаях ипохондрики способны дойти до такого состояния из-за своей мнительности, выйти из которого без помощи специалиста уже не получится.

Причина № 3. Зависимость от чужого мнения.

Человек сильно зависим от мнения окружающих. Чтобы что-то сделать, ему необходимо ориентироваться на реакцию общества. В этом случае индивид может испытывать жалость к себе, но хорошо это скрывать.

Причина № 4. Надломленность характера в тяжелых условиях.

Если одни при возникновении сложных ситуаций принимают их как вызов, то другие видят в них лишний повод пожалеть себя. Когда жизнь начинает идти не по тому сценарию, который был запланирован, то все сразу идет под откос.

Когда личность является цельной, то чтобы вывести ее из равновесия, нужно очень постараться. Если говорить о конкретном человеке с симптомами жалости к себе, то он действует всего на 3-4 бала из возможных 10, где 0 – полная инертность, а 10 – стоицизм.

Причина № 5. Предательство близких людей.

Данную ситуацию сложно назвать приятной, однако если такое произошло, нужно рассматривать это как то, что уже случилось. Надо постараться это принять и, уже исходя из новых обстоятельств, двигаться дальше, не зацикливаясь на самосожалении.

Самочувствие человека зависит от того, как он себя позиционирует: личностью, которая может отвечать за то, что делает, или жертвой.

6 признаков жалости к себе

Есть ли у вас склонность к тому, чтобы испытывать жалость к себе? Далее рассмотрим признаки, по которым можно определить предрасположенность человека к данному состоянию.

1. Вы считаете себя неуспешным человеком без потенциала.

   Когда возникает жалость к себе, это проявляется в ощущении беспомощности, а порой и никчемности. В данном случае любой промах кажется настоящим провалом. Чаще всего ощущение собственной слабости совместно с чувством вины присутствуют в жизни человека продолжительное время, что приводит к серьезному снижению самооценки.

2. Вас практически ничего не радует.

   Люди, склонные жалеть самих себя, превращаются в меланхоликов, не способных радоваться жизни, а также смеяться над собой. Они начинают относиться ко всему слишком серьезно, у них пропадает легкость и притупляется чувство юмора.

3. Часто посещает ощущение, что вы являетесь жертвой ситуации.

   Главным признаком жалости к себе является роль жертвы. Человек в этом случае никогда не считает себя виноватым, обвиняя во всех бедах окружающих и обстоятельства. Однако подобное состояние является очень токсичным. Человек перестает верить в себя, а именно в то, что он способен держать ситуацию под контролем. Таким образом, он просто опускает руки перед обстоятельствами, масштаб которых сам себе надумал.

4. Не покидает ощущение того, что вы застряли в череде проблем и сложностей.

   Подобное состояние можно сравнить с зоной комфорта, однако в данном случае человек находится в стабильных непривычных и некомфортных для него условиях. Однако при этом менять ничего не хочет. При таком восприятии реальности исправить что-то в лучшую сторону, справиться со сложной ситуацией или двигаться в сторону развития невозможно.

5. Вам необходимо сострадание и сочувствие окружающих.

   Каждый человек в сложной жизненной ситуации нуждается в поддержке близких ему людей. Однако некоторые не могут без этого жить, то есть возникает зависимость. Рассказывая окружающим, как им сложно приходится в той или иной ситуации, они подпитываются эмоциями слушателей.

6. Вы постоянно оглядываетесь назад.

   Последний признак того, что человек является предрасположенным жалеть себя – это жизнь с оглядыванием в прошлое. В данном случае индивид просто не хочет отпускать то, что было, постоянно перебирая при этом произошедшие события и анализируя их.

8 типичных проявлений жалости к себе

Определить среди людей нарцисса или негодяя несложно, поскольку такие личности все делают напоказ. Нытика же выявить гораздо сложнее, поскольку люди, склонные жалеть себя, бывают разными.

Ослик Иа. Такой человек является вечным страдальцем, он испытывает постоянную жалость к себе. Причем для этого не требуется никакого повода, поскольку это его любимое занятие. Глядя на такого нытика, возникает ощущение, что весь мир рухнул, наступил конец света и ничего хорошего уже не предвидится.

Человек в образе «Ослика Иа» никогда не возьмет на себя ответственность и не признает ошибок, ему проще себя постоянно жалеть.

Сомнительный бунтарь. Такие нытики чаще всего на людях стараются показаться сильными, громко возмущаются, однако когда оказываются дома, то начинают себя жалеть. Это типичные представители эгоистов, которые привыкли жить под маской, используя в своей речи шаблонные фразы о мире во всем мире.

Активный пессимист. У таких людей может быть все: и дети, и семья, и хорошее здоровье, и работа. Однако сами они всегда находятся в таком состоянии, будто все плохо. Давайте вспомним героя советского мультфильма «Тайна третьей планеты» механика Зеленого, который постоянно спрашивал: «Что у нас плохого?». Если говорить о пессимистах, то они всегда считают причиной бед обстоятельства и демонстративно жалеют себя.

Читайте нашу статью «Целеполагание: процесс, методы и 5 ошибок».

Общественный нытик. С таким человеком находиться рядом очень сложно, поскольку он постоянно ноет, причем делает это напоказ, поскольку нуждается в сопереживающей публике. Это настоящие эгоисты, у которых любая жалоба звучит как клятва верности, данная самому себе.

Универсальная «жилетка для плача». «Подобное притягивает подобное» – это про них. Ведь гораздо интереснее поныть вместе с кем-то, кому можно пожаловаться. Как правило, в круг общения таких людей не входят сильные самодостаточные личности, так как они редко имеют недостатки, а значит, пожаловаться им будет не на что и говорить с ними не о чем.

Самоуверенный страдалец. Казалось бы, эти два понятия не сочетаются друг с другом. Однако и такие страдальцы тоже есть. При этом они довольно комфортно себя чувствуют в таком двуличном состоянии. В качестве примера можно взять мужчину-модель, который является самовлюбленным красавцем, считающим, что он самый лучший во всем мире.

Однако допустим ситуацию, что его бросила девушка. Это становится для него трагедией, которая может его раздавить. Причем жалость к себе вызывает не тот факт, что он потерял любимого человека, а то, что он – такой невероятный, самый лучший во Вселенной парень был обижен дамой, недостойной его и коварной. Хотя он не будет долго горевать, поскольку расстраиваться по пустякам не стоит. Женщин в мире огромное количество, а таких идеальных мужчин можно пересчитать по пальцам.

Тихий домашний деспот. Не стоит путать с человеком, который при незначительной ссоре вымещает свою злость на домочадцах с помощью рукоприкладства. Тихий нытик может перевернуть ситуацию таким образом, что он окажется жертвой, а все вокруг виноватыми.

К примеру, мама воспитывала сына без отца, он вырос скромным, послушным и во всем слушался ее. Однако когда он решил жениться и поставил в известность мать, у нее включилась жалость к самой себе, началась истерика, сопровождающаяся приемом корвалола, хватанием за сердце. Все это дополнялось причитаниями: «Я всю жизнь потратила на твое воспитание, а ты выбрал какую-то пигалицу вместо меня». Заканчивается все тем, что она лежит в постели, не вставая несколько дней. Конечно же, как любой любящий ребенок, сын отменяет бракосочетание, остается с матерью, чтобы та не расстраивалась. Однако ребенку этому уже почти 40 лет.

Маленький Наполеон. Такие люди не любят, когда им возражают, а также много говорят, хотя и не всегда по теме. Они грозно кричат: «Я сказал», стукнув кулаком по столу. Стоит заметить, что среди них распознать нытика бывает довольно сложно. Хотя, если их план или идея, которые им казались гениальными, терпят неудачу, они начинают себя жалеть, сокрушаясь над тем, что потерпели крах в своих начинаниях.

Однако не стоит паниковать, если вы вдруг обнаружили у себя признаки того или иного типажа, а может и сразу нескольких. Ничего страшного в этом нет, главное – держать эти стороны вашей личности под контролем и не давать им управлять своей жизнью. Как говорится, все хорошо в меру, и жалость к себе – не исключение.

Проклятье нытиков. Почему ныть опасно? Видео от Бизнес Молодости:

Жалость к себе: психология и физиология

Если рассуждать на тему жалости к себе с точки зрения нытика, то это не такая уж негативная эмоция, поскольку для него она несет достаточно плюсов. Таким образом, человек снимает с себя ответственность за то, что он сделает или уже сделал. С его точки зрения все окружающие являются бессовестными, непонимающими, бездушными и черствыми и только он – невинная жертва, которая попала в их сети в силу сложившихся обстоятельств.

Вторым плюсом жалости к себе является чувство упоения, которое ощущает нытик. Это настоящее наслаждение лить слезы, окунувшись с головой в отчаяние, и сокрушаться над неудавшейся жизнью, обвиняя при этом во всех своих неудачах окружающих. Таким образом, человек ощущает себя в духовном плане выше своих обидчиков, считая, что он совершенно на них не похож.

Ну и, конечно же, гораздо легче обвинять окружающих, чем искать причину в себе и стараться ее исправить. Однако нужно понимать, что это состояние может вызывать зависимость. В итоге хочется жалеть себя постоянно, испытывая при этом горе вселенского масштаба. Человек в такие моменты ощущает себя избранным – есть он и все остальные. Индивид считает себя идеальным, но при этом нет понимания этого со стороны окружающих. Все остальные превращаются в серую массу, которая не способна испытывать такие же эмоции.

Мнимое превосходство людей, испытывающих жалость к себе, затягивает их в болото уныния, депрессии и безделия.

Что же происходит с человеком, испытывающим постоянную жалость к себе на физиологическом уровне?

• Чаще всего подобное состояние становится причиной клинической депрессии. По мнению Михаила Виноградова, который является профессором психиатрии, жалость к себе является разрушительной эмоцией. Она приводит к тому, что стресс, испытываемый человеком, притупляется и накапливается внутри. Со временем напряжение выливается в затяжной стресс, нередко заканчивающийся депрессией. Жалость к себе, по мнению Виноградова, – это дорога в тупик. Доктор советует: в те моменты, когда возникают стрессовые ситуации, собрать всю волю в кулак и вспомнить о своих прошлых достижениях, независимо от их значимости для вас.
• Отрицательное влияние оказывается и на сосуды. Со временем у человека, который постоянно испытывает жалость к себе, формируется слабая реакция на любые внешние воздействия. Все это в итоге приводит к смене поведения жертвы. Астенический тип реагирования приводит к изменениям в отделах мозга, которые отвечают за восприятие, мотивацию, внимание, работу мышц и вегетативной нервной системы. Кроме того, затрагивается и гипоталамо-гипофизарно-адреналиновая система. В результате работа сердечно-сосудистой системы нарушается, что приводит к изменению артериального давления. Человек со слабой реакцией на стресс постоянно находится в напряженном состоянии и всегда уставший. Кроме того, спустя некоторое время у него могут появиться страхи и панические атаки.
• Нарушается работа иммунной системы. Организм человека с астеническим типом реагирования более подвержен различным вирусам. Кроме того, люди, привыкшие постоянно себя жалеть, часто брезгливые и мнительные. Если они заболевают, то уверены в том, что закончится все плохо. Однако даже при простой ОРВИ с таким настроем процесс выздоровления затягивается на несколько дней.
• Возникает авитаминоз. Из-за депрессии и неврозов организм истощается, так как не хватает витаминов, и они плохо усваиваются. Часто можно наблюдать бледность кожного покрова.

Другие проявления обиды и жалости к себе

Проявления, а также признаки жалости к себе могут быть следующими:

• защитная реакция.
• манипуляции;
• скрытая выгода.

• Манипуляция. Жалость к себе в качестве манипуляции использует каждый ребенок. Выражается это в том, что он плачет, чтобы его пожалели. К чему приводит подобный прием?
• Внимание. Часто для того, чтобы привлечь внимание родителей, дети начинают плакать или жаловаться на то, что у них что-то болит. Таким образом, родители бросают свои дела и занимаются ими.
• Удовлетворение потребностей. Когда ребенок плачет, родители ему обязательно что-то покупают, например, мороженое, которое становится бонусом к вниманию и жалости. Дети быстро понимают, что так взрослыми можно манипулировать. Стоит заметить, что данным механизмом пользуются также и взрослые. Делают они это либо осознанно, либо бессознательно. В обществе по нормам этикета и воспитания принято пожалеть плачущего человека. В некоторых случаях это действительно необходимо, однако чаще всего такое действие порождает треугольник Жертва – Палач – Спасатель. Когда жертва начинает плакать, ей на помощь приходит Спасатель, который жалеет ее и дает советы. Однако когда она восстанавливается и говорит пришедшему на помощь человеку, что он больше не нужен, толку от его советов нет, уже Спасатель начинает ощущать себя Жертвой и плачет.
• Скрытая выгода. Когда человек страдает самостоятельно без привлечения посторонних людей, это говорит о его ответственности. В этом случае индивид может часами сидеть и жалеть себя, не занимаясь при этом домашними делами, саморазвитием, достижением целей, а также не уделяя внимания своим близким. Однако главное в данном случае то, что нет чувства вины, поэтому подобная позиция является очень выгодной.
• Защитная реакция. Не каждый человек готов признать собственную слабость. Что-то не получилось. Кто-то сделал это быстрее вас. Конечно, это неприятно, однако сил для борьбы нет, уверенности тоже не хватает. Как правило, именно в эти моменты у личности включается механизм защиты в виде слез. Лучше себя пожалеть, чем ругать.

Читайте нашу статью «SMART-цели: 11 советов по достижению + примеры».

Ответьте себе на вопрос: «Что будет, если перестать себя жалеть?». Можно записать ответы на листок бумаги и подумать над ними.

Если истерика не прекращается продолжительное время, а также к ней добавляются ночные кошмары, бессонница, ухудшение аппетита, апатия, агрессивное поведение, а также стремление нанести себе физический вред, то нужно обязательно обратиться к психотерапевту. Возможно, он диагностирует клиническую депрессию и назначит лечение.

Пошаговая инструкция борьбы с жалостью к себе

Человеку достаточно сложно побороть жалость к себе, просто забыв о том, что произошло. Одними только размышлениями невозможно справиться с данными проявлениями разума. Объясняется это тем, что сознание устроено таким образом, что оно цепляется за негатив. Однако если не давать мозгу постоянно думать, то человек справится с жалостью к самому себе довольно легко.

Нередко именно с помощью данного состояния индивид призывает к помощи. Однако нужно понимать, что не каждый захочет проводить время с тем, кто постоянно себя жалеет. Нужно различать настоящие трудности и воображаемые страдания. Следует быть готовым к тому, что многие друзья и знакомые могут отвернуться от вас, если использовать их сострадание для того, чтобы себя утешить. Нужно задуматься над тем, действительно ли проблема является настолько серьезной, что оправдывает чувство жалости по отношению к себе?

Шаг 1. Перестаньте думать о прошлом.

Чтобы не допускать одних и тех же ошибок, человек должен их осознать. Однако если о них постоянно думать, то это не только отнимает время, но и оказывает отрицательное воздействие на личность. Достаточно сделать определенные выводы и двигаться вперед. Гораздо приятнее вспомнить что-то хорошее из прошлого. Это может быть нелегко, однако нужно понимать, что у каждого человека возникают сложные ситуации, через которые ему приходится пройти. При этом справиться с ними получится гораздо быстрее, если не зацикливаться на жалости к себе.

Это чувство не только не помогает, но и усугубляет ситуацию, делая вас еще более несчастными. Никогда не используйте сожаление для манипуляции людьми, это не заставит их относиться к вам по-другому и чувствовать себя виноватыми. Кроме того, окружающие не станут делать то, что нужно вам. Подход должен быть основан не на манипуляциях, а на искренних намерениях.

Шаг 2. Осознайте, что вы способны на многое.

Каждый человек сталкивается с ситуациями, которые порождают в нем жалость к самому себе. Однако большинство из них может быть исправлено без помощи посторонних. Главное, что нужно сделать, – найти причины неудач. Можно составить таблицу. В одной колонке написать проблемы, которые появляются в жизни, а во второй – возможности, способные помочь с ними справиться, и чем больше вариантов будет, тем лучше.

После этого нужно задать самому себе вопросы: «Под силу ли вам самостоятельно решить все существующие проблемы? Какие методы вы будете для этого пользоваться?». Это поможет вам понять, как действовать дальше, появится сила и уверенность в том, что вы сможете держать проблемы под контролем.

Шаг 3. Будьте благодарны.

Независимо от серьезности проблемы, нужно помнить о том, что всегда есть тот, кто находится в гораздо худшей ситуации. Эта мысль поможет осознать, что у вас все не так уж и плохо, как кажется. Нужно быть благодарными судьбе, тогда побороть жалость к себе будет гораздо проще. Жизнь станет более спокойной и счастливой.

Следует подумать о хорошем, например, о том, что вы можете видеть и ходить, чувствовать ароматы цветов, ветер на коже. И это далеко не весь список вещей, вызывающих положительные эмоции. Однако человек, как правило, принимает все это как должное. Нужно стараться замечать положительные моменты в жизни, и тогда вы будете чувствовать себя еще лучше.

Как принять правильное решение и избавиться от страха? Не бывает неправильных решений. Видео от Бизнес Молодости:

Простой способ, как побороть жалость к себе и окружающим

Нужно постараться ловить момент, когда вы начинаете себя жалеть. Этому могут способствовать какие-либо события. Когда человек погружается в это состояние, он теряет силу и забывает о том, что может влиять на ситуацию. В данном случае нужно постараться понять, что вы не бессильны и можете повлиять на ход событий.

Бороться с бессилием можно с помощью обычной уборки. Замечая положительные изменения (становится чище, уютнее в комнате), вы поймете, что бессильны далеко не во всем. Так, постепенно начнете вспоминать и другие ваши способности. Нужно самостоятельно придумать способ, который поможет бороться с бессилием. Один из вариантов – поддержка людей, которые помогут вам вспомнить о ваших сильных сторонах и возможностях.

К примеру, женщину бросил мужчина, и она, считая это несправедливостью, начинает себя жалеть. Ей нужно подумать о том, что она сделала полезного для отношений и чем обидела человека, что тот решил от нее уйти. Когда понимаешь, что далеко не идеален, это помогает взглянуть на себя объективно и избавиться от жалости к себе. Однако и обвинять себя тоже не стоит, достаточно понять, что было сделано обидного для мужчины. Изводить себя ни в коем случае нельзя, поскольку состояние может только ухудшиться.

Когда вы проявляете жалость к другому человеку, то забываете о его силе и наблюдаете слабость. Однако в каждом есть как слабые, так и сильные стороны. Поэтому внимание нужно уделить именно его положительным качествам, навыкам, умениям, настойчивости, а также вкладу, который он делает в сложившуюся ситуацию. Таким образом вы поймете, что он далеко не жертва сложившихся обстоятельств и способен их контролировать. Возможно, именно благодаря этому вы перестанете сочувствовать ему и проявлять жалость. Этим упражнением следует воспользоваться в первую очередь тем, кто любит «спасать» других.

Нужно понимать, что жалость не дает ничего хорошего даже в том случае, если человек травмирован физически, сломлен и утратил способность быть таким же самостоятельным, как раньше. Нужно акцентировать внимание на том, что он не потерял все свои способности, есть еще то, в чем он может проявить свою самостоятельность.

К примеру, человек считает себя беспомощным и бессильным, если теряет руку, ногу либо какие-то возможности. Как правило, у окружающих он вызывает жалость, ему стараются помочь хоть чем-то. Однако это может только усугубить ситуацию. Не следует помогать человеку делать то, что он может сам, нужно дать ему больше самостоятельности. Если же постоянно вмешиваться, то индивид может потерять самоуважение и даже способность выживать при неоказании своевременной помощи извне. Нужно соблюдать баланс.

Жалость лучше заменить состраданием, оказывая при этом разумную помощь.

Жалость к себе: как избавиться и «убежать» от нее

В основе такой эмоции, как жалость к себе, лежит инстинкт самосохранения, направленный на защиту границ личности. Как только вы отступаете или опускаете руки, жалость берет верх. Однако человек вполне может существовать без этого разрушительного чувства, и вот тогда он превращается в «танк». Только в безжалостном состоянии личность может развиваться, а оно достигается через жалость к себе, то есть преодоление желания все бросить.

Начните, к примеру, бегать на беговой дорожке без ограничения по времени, дистанции и скорости. Так постепенно вы двигаетесь навстречу жалости. Проходит какое-то время (5, 10 минут) и в уме появляется мысль: «Пожалуй, на сегодня достаточно, с жалостью можно побороться и завтра». Но нет, продолжайте бежать. Появляется небольшая усталость, вы начинаете думать: «Ты молодец, с первого раза пробежал 3 км, учитывая то, что занимался спортом около 10 лет назад. Ты заслуженно можешь гордиться собой».

С каждой минутой диалог с самим собой становится громче: «Тебе некому что-либо доказывать, ведь никто даже этого не видит и не оценит. О чем ты думаешь, нельзя так резко нагружать свой организм». Но останавливаться нельзя. При этом усталость в теле все накапливается: «Мне больно. Больше не могу. Хватит с меня. Нет сил». Появляется отдышка, боль усиливается. И все же не останавливайтесь: «Посмотри на себя со стороны, ты похож на хромоногого бегемота. Не позорься. На тебя все смотрят и думают, что ты идиот».

Все равно бегите!

«Я устал, хочу отдохнуть и в душ. Давай лучше что-нибудь покушаем вкусненького, покурим. Хватит заниматься этой беготней, лучше сходим в кино. Все, мне плохо».

Даже если тело не слушается, все равно продолжайте бежать: «Все, я умираю, мне плохо. Пожалуйста, может, хватит. Как мне себя жалко!».

Бегите, даже если не можете, просто продолжайте двигаться. Если хочется, плачьте, кричите, но не останавливайтесь. И тут вдруг появляются силы, становится легче бежать. Открывается второе дыхание, а вместе с ним и жалость: «Молодец! Ты все-таки победил! Теперь можно сходить в кино». Не останавливайтесь.

При этом чувство жалости будет периодически появляться и стараться ввести вас в заблуждение, сомнения, депрессию, соблазнить всеми возможными способами. Однако не поддавайтесь, бегите и не останавливайтесь. Ваш организм гораздо сильнее этого разрушающего чувства. Бег будет просто бегом, в котором нет жалости.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, если у вас опускаются руки, нападает лень, кажется, что по отношению к вам поступают несправедливо и хочется отступить, старайтесь не поддаваться жалости. Нужно развиваться, тренируя себя в медитациях, отношениях, работе и т. д. Откажитесь от жалости – и в первую очередь к самому себе.

Чувство жалости к самому себе можно назвать самой разрушительной эмоцией, которая только может существовать. Когда человек испытывает жалость по отношению к себе, это сводит на нет все его усилия что-либо делать или же, наоборот, не дает даже попробовать себя в чем-то. Личность не всегда способна принять то, что она испытывает чувство жалости, при этом подобная эмоция может существовать автономно.

Поддавшись одни раз на подобную эмоцию, человек просто будет обречен испытывать ее постоянно. А со временем страхи и неуверенность в себе смогут полностью поглотить личность, не оставив ей право выбора. Человек, который обладает жалостью по отношению к себе, начинает терять веру в себя и свои силы, теряет умение в полной мере взаимодействовать с окружающим миром.

Безусловно, в моменты, когда человек начинает испытывать жалость к самому себе, он не может адекватно воспринимать происходящее.

Одной из первых причин проявления жалости к самому себе может быть невозможность человека изменить что-либо происходящее. В качестве примера можно взять разрыв отношений с любимым человеком, когда разрыв уже произошел, но сторона не может ничего изменить.

Второй причиной является то, что человек недооценивает собственные силы, и пребывает в полной уверенности, что у него ничего не получится. Помимо этого, такая личность уверена, что является абсолютно беззащитной и хрупкой. Также к причинам, которые могут пробудить жалость к себе, можно отнести физическую боль, обиду на окружающих, стыд тоску и прочие негативные эмоции.

Как бороться с жалостью по отношению к себе

Для того, чтобы начать избавляться от жалости к себе, следует использовать несколько простых советов, которые рекомендуется выполнять поочередно и регулярно.

1. Для начала вы должны определиться с первопричиной. Старайтесь взглянуть на ситуацию максимально объективно, проанализировав ее. Научитесь брать на себя ответственность и разберитесь, как вы можете воздействовать на эту ситуацию.
2. После того, как вы осознали основную причину, постарайтесь сделать анализ. Разберитесь в том, что происходит не так в вашей жизни, и как бы вам хотелось это поменять. Старайтесь формировать у себя позитивное мышление, получая удовольствие от происходящего в вашей жизни. А помочь развить позитивное мышление поможет курс «Детоксикация мозга».

Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.

Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.

Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.

Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.

Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, чтобы войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.

Причины жалости к себе

С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.

Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.

Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.

К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.

Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.

Признаки жалости к себе

В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.

В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.

Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.

Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.

Как побороть жалость к себе

Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.

1

Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы

Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?

Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.

2

Анализируйте и формируйте новое видение

После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.

Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.

Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.

3

Список преимуществ

Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.

Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!

Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.

Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.

Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.

Будьте стойки и цените себя!

Ключевые слова:1Психорегуляция