Куда выйти из дома?

Ольга Маркова Автор Freelance.Today

Не так давно я поняла, что превращаюсь в затворницу. Утром подъем – за компьютер. Вечером из-за компьютера в постель. И так день за днем, одно и то же. Постепенно превращаешься в зомби какого-то, оторванного от внешнего мира. Живешь на кофеине (или чае, кто что любит), загораешь в лучах монитора, а во время редких вылазок в магазин за хлебом недоумеваешь, когда это все успели из пуховиков перелезть в кожанки – только ж прошлый раз -20 было, не?

Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?

Нужно с этим что-то делать. Потому что…

… с точки зрения здоровья

Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.

Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.

Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.

Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.

… с точки зрения вдохновения

Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.

Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.

Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.

Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.

Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.

Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.

Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?

Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?

Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.

Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.

Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.

Как заставить себя выйти из дома?

Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.

Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.

Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.

И повесить себе стикер на стене перед глазами: «Прогулка!».

Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.

Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.

Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.

Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?

Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.

В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.

Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу. Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!

Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.

Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?

Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).

Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.

Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).

Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).

Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.

Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные. Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?

Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.

катя биргер

Наше поколение регулярно обвиняют в асоциальности, попрекают за сидячий образ жизни и постоянно тычут носом в зависимость от гаджетов. Если задуматься, то эти все укоры звучат настолько же глупо, насколько глупо корить кого-то за использование вилки и ножа. Мы не едим руками и используем новые технологии для развлечений по одной и той же причине — потому что можем себе это позволить и потому что странно игнорировать прогресс. Самодостаточные люди, уткнувшиеся в экраны своих планшетов, — продукт эволюции, и не более того.

Когда-то детей нельзя было оторвать от книжек и стационарных музыкальных проигрывателей, чуть позже — от телевизоров и компьютеров. Сегодня мы не расстаемся с айподами, смартфонами, планшетами и интернетом, но не из-за лени или нежелания шевелить ногами, а из-за того, что развлечения теперь сами приходят к нам в дом. Нет никакой необходимости ехать на фестиваль, если можно посмотреть прямую трансляцию с него онлайн. Такую возможность уже не первый год дают пользователям организаторы калифорнийской «Коачеллы». Или вот прямо сейчас и в течение всего сентября можно свободно смотреть, не вылезая из кровати, выступления Vampire Weekend, Джастина Тимберлейка, Игги Азалии и еще порядка трех десятков музыкантов на лондонском iTunes Festival, просто скачав соответствующее приложение.

Да, мы реже ходим в книжный, зато регулярно мониторим новинки в электронном виде на «Амазоне», не караулим сериалы по ТВ, но знаем, где и через какое время после эфира искать их на торрентах. Список можно продолжать бесконечно, и он как раз свидетельствует не о нашей лени, а о нашей изобретательности и желании жадно поглощать все новое и интересное. Технологии, может, и сделали нас чуть менее подвижными, зато задали новую планку социального комфорта: нам хорошо и интересно где угодно, если под рукой есть смартфон или айпад с работающим интернетом. Заскучал в очереди — зайди в фейсбук; долго ехать до работы — посмотри в дороге любимый сериал; попал на скучный концерт, но не можешь уйти раньше времени — запускай на мобильном очередную увлекательную игру про то, как растения противостоят зомби. Дома и вовсе спектр развлечений увеличивается пропорционально количеству розеток, гаджетов и скорости скачивания, которую предоставляет интернет-провайдер.

3D-формат — один из немногих способов заманить нас в кинотеатр

Один из очевидных положительных эффектов такой эволюции — наша избирательность в том, что касается контента и его качества. Сегодня мы сами фильтруем, что и когда смотреть, и настраиваем информационные потоки под личные интересы, а производители развлекательного контента вынуждены это учитывать. Отсюда, например, растут ноги всех тематических телеканалов и отчасти того же 3D-формата — одного из немногих способов, которыми нас все еще можно заманить в кинотеатр.

Что касается сидения на диване как общего знаменателя для нашего поколения. Производители развлечений делают все, чтобы мы больше двигались (взять хотя бы спортивные игры на Wii или Xbox). В недалеком будущем развлечения, очевидно, станут более мобильными, а виртуальность — неотъемлемой частью жизни, и очки Google Glass — уверенный шаг в этом направлении. Пока же нет смысла оправдываться за очередной вечер, проведенный за лэптопом, или концерт, пропущенный из-за увлекательной интернет-трансляции. В конце концов, как только мы остаемся без интернета и любимых девайсов, то по старой доброй привычке идем гулять — эту способность мы не утратили.

Здравствуйте! Очень хотелось бы решить проблему, которая очень мешает мне в жизни, надеюсь, Вы поможете. Вообще я всегда была скромным и застенчивым ребенком, достаточно нерешительным, но недавно эти черты стали просто невыносимы. Все началось с того, что мы с моим молодым человеком (МЧ) стали жить вместе, на данный момент мы живем вместе уже 1,5 года. Вскоре после этого мне «из-за кризиса» сократили количество смен на работе, я стала много времени проводить одна дома (все мои друзья учатся в других городах).
После этого мне стало тяжело выходить одной на улицу. Аж до истерик, не могла заставить себя выйти, но дома сидеть тоже было невыносимо. Выходя на улицу (когда удавалось заставить себя), страшно переживала за то, как меня воспринимают незнакомые люди, как я выгляжу. В то же время, когда мы выходили вместе с моим МЧ, все было нормально. Сейчас ситуация уже не так катастрофична, но меня все равно тяжело вытащить гулять (хотя раньше летом постоянно пропадала на улице), я стала домоседкой.
Чтобы исправить ситуацию, я записалась на танцы, мне там нравится, но почти на каждое занятие идти заставляю себя силой, иногда не удается. Мне тяжело общаться с новыми людьми, но иногда по работе приходится, и чтобы они не заметили моей стеснительности, я намеренно веду себя с ними так, будто мне ничего не стоит говорить с ними, будто знаю их 1000 лет. Жутко волнуюсь перед такими встречами.
Я подсознательно жду, наверное, негативной реакции и неприятия с их стороны.
Сейчас я планирую сменить работу, но без преодоления этих страхов и комплексов успешная деятельность будет невозможна… Я боюсь предлагать людям свои услуги, боюсь несоответствия их ожиданиям, хоть близкие люди мне и говорят, что у меня есть все шансы на успех. Я сижу, в то время как мои, может быть, менее талантливые коллеги вовсю строят свою карьеру. Как преодолеть себя?

Сложно заставить себя собраться и выйти из дома. Скучно гулять в одиночестве. Лень идти пешком от метро домой. Кажется, что вы слишком устали.

Мне все это очень знакомо, но: единственный способ не уставать, не скучать и не бояться людей — это гулять побольше. Как себя заставлять? И зачем?

Купите шагомер

В день нужно проходить не меньше 10 000 шагов — вы знаете, сколько это? Примерно 8 километров, около 1.5 часов ходьбы.

Обычный офисный работник за сутки проходит 3000–5000 шагов — правда, думает о себе гораздо лучше, это общее правило: почти все мы неправильно оцениваем свою физическую активность.

Зачем нужно столько движения? Есть 15 причин.

Почему именно 10 000 шагов? Есть масса объяснений конкретной цифры, но главное: эти тысячи точно гарантируют, что вы проведете полчаса на свежем воздухе, и будете активны. Это немало.

Шагомер можно купить за 150–200 рублей в спортивных магазинах или даже запустить в своем плеере или мобильном телефоне: многие модели позволяют установить специальные приложения, большинство — бесплатно. Они и считают шаги, расстояние, калории и запускают метроном для контроля ритма ходьбы.

Шагомер стимулирует два центра мотивации сразу: удовольствие от достижений (каждый день вы ставите новые рекорды) и победы в соревновании. Вы можете делиться своими результатами в социальных сетях и бить рекорды друзей.

Планируйте 3 дела в день в своем районе

Сейчас я работаю дома и, к счастью и к сожалению, могу целыми днями не выходить из квартиры. Чтобы заставить себя прогуляться, я составляю списки мелких бытовых задач: оплата счетов, хозяйственный магазин, прачечная, профилактика для обуви…

Исследуйте район и составьте базу работы всех организаций, магазинов и сервисных служб. Если вы не просто идете в ЕИРЦ, а «добиваете» свои 10 000 — задача перестает быть скучной.

И еще: запишитесь в районную библиотеку. Они все еще существуют, работают и совершенно бесплатны.

Пользуйтесь службами доставки

Прогулка от метро до дома становится пыткой, если вы тащите четыре пакета с едой и бытовой химией. Это неприятно и вредно, мне вот — вообще нельзя.

Я зарегистрировалась в магазинах с доставкой на дом: во многих из них еда даже с учетом доставки дешевле, чем в самых крупных «народных» супермаркетах, и мне не нужно носить многокилограммовые пакеты со стиральным порошком.

Конечно, недорогая доставка есть в основном только в крупных городах. В остальных можно действовать так, как я поступаю, когда все-таки нужно прогуляться по районным магазинам.

Для них я купила тележку на колесиках, получилось найти «не старушечью» и с большими колесами. Чтобы затащить ее в лифт, обращаюсь за помощью к соседям.

Мне нравится ходить в магазин каждый день и покупать совсем немного продуктов — овощи свежие, а я больше двигаюсь. Дополнительная задача: найти сложные ингредиенты для новых рецептов и зелень — например, эстрагон и ревень у меня возле дома не продаются, нужно пройтись до рынка.

Набирайте «по мелочи»

Способов много. Соблюдайте правила парковки и ставьте машину на стоянку, а не на тротуаре. Бросайте ее на работе и гуляйте в парке, пока все стоят в пробках.

Сами отводите детей в школу, заносите нужные бумаги, спускайтесь забрать почту и выносите мусор.

Позвоните родителям

Я заметила, что большинство моих знакомых во время неприятных или сложных разговоров по телефону вскакивают с места и начинают мерить шагами коридор.

Выйдите на улицу и сделайте все звонки, которые вы давно откладывали. Нервная система отвлекается на быструю ходьбу, и вам не так сложно набрать номер и начать разговор.

Включите голову

Вам тоже гениальные мысли приходят в голову, когда вы не можете их записать? Я научилась пользоваться диктофоном, и теперь гуляю, чтобы отключиться от Интернета и выловить из «белого шума» в голове идеи, списки дел, планы колонок, напоминания о важных событиях и просто навязчивые мысли, которые очень ждут, пока я их проговорю.

Кстати, диктофон тоже есть в большинстве современных мобильников, даже ничего дополнительно устанавливать не нужно.

Будьте готовы выйти из дома в любой момент

Вы можете проваляться всю субботу в постели, потому что вам лень искать теплый свитер и гладить штаны? Приготовьте себе комплект для прогулок, найдите зонт и дождевик.

Те, у кого есть собака, умеют вылетать из дома в пять утра с натянутым поводком, не зависая перед шкафом в муках «что надеть?» — учитесь у них. В моем «комплекте асоциального типа» обычно есть кепка (если волосы опять лежат не так), очки на пол-лица (если лень краситься) и плеер.

Представьте, что вы в отпуске

Начните планировать жизнь так же, как в путешествиях: жесткая программа посещения концертов, выставок, ресторанов должна быть составлена в начале недели.

Бронируйте столики, билеты, берите на себя обязательства перед друзьями. Тогда вам будет неудобно все отменять, и вы все равно выберетесь.

Заведите хобби, оно организует вас само

Главное увлечение для прогулок — без эксплуатации живых существ (детей и собак) — фотография: как бы ни был фотогеничен ваш дом, рано или поздно вам придется выбраться, чтобы ловить хорошее освещение, снимать пейзажи или хотя бы доехать до студии.

Остальные хобби вы и сами можете придумать: от конного спорта до тестирования GPS-приложений.

Кстати, в больших городах соревнования по городскому ориентированию (команды пытаются быстрее остальных пройти маршрут с заданиями/загадками) проводятся чуть ли не каждый день. Сотни людей ищут компанию для прогулок, разведки новых мест, походов, загородных поездок и пробежек по паркам.

Этот вариант — не для меня, я стесняюсь и знакомлюсь с большим трудом, но большинство моих знакомых постоянно заняты какими-то групповыми мероприятиями. Может быть, вам тоже понравится?

Составляйте маршруты

Во-первых, отличная вещь — десятки аудио-экскурсий на дисках или в Интернете: для тех, кто, как и я, гуляет с плеером. Путеводители и частные экскурсоводы составляют музыкальные, литературные, исторические и развлекательные маршруты — по местам привидений и любовных историй, детективных книг и классики.

Во-вторых, с помощью онлайн-карт крупных поисковых систем вы можете прокладывать свои собственные тематические маршруты.

Нужен совет?
Напишите свою историю
Здравствуйте! Мне 20 лет,зовут Илья.У меня вот такая проблема я вот уже год не почти не выхожу из дома ,не пойму причину сам….мне просо не интересно общаться со сверстниками с друзьями,куда то выходить,мне в прицепе просыпаясь то не очень интересно…не точно бы у меня были комплексы даже наверно наоборот,и вот этот год лежание на диване , смотрение телевизор и бесконечное сидение в интернете,меня уже раздражает,я прекрасно понимаю что так быть не должно….но не могу не чего поделать ,скажите что это и как бороться вообще с этим?
Оцените:

Илья , возраст: 20 / 05.06.2012

Отклики:
может вас настиг приступ лени?признаки,по-моему,эти самые:лежание на диване,компьютер,именно здесь вы находите развлечения,при чём те,для осуществления которых,не требуется особого труда,это стало для вас привычкой.хочу вам посоветовать сменить эту привычку:сходите погуляйте с друзьями,даже если не хочется,заставьте себя.сходили,да?не понравилось?ну конечно,ведь вы столько пропустили,лёжа на диване!близится следующий день или вечер,чем заняться?на диване полежать?нет!!!заставьте себя пойти вновь в ту компанию,с которой провели прошлый вечер,даже если не хочется!заставьте себя!сходили,да?в этот вечер было более интересно проведено время,нежели в прошлый раз,ну конечно,вы начнёте вливаться в круг общения,интересы друзей,компании и ваши начнут совпадать…точно такую же тактику используйте и впоследующее время,используйте эту тактику,до тех пор,пока это не станет привычкой,а вы это врятли заметите,ведь привычек много,большую половину,которых мы не замечаем…с общением жизнь изменится:там пойдут новые знакомства,развлечения,море общения,эмоции…удачи вам!

Екатерина , возраст: 20 / 06.06.2012

Илья, если интересы ваших сверстников Вам не подходят, то может стоит попробывать общаться с более взрослыми людьми? Устройтесь на работу, найдите друзей с другими интересами и жизненными целями. Заинтересуйтесь не на шутку каким-нибудь делом. Найдите предмет, который будет Вас вдохновлять, в который Вы будете вкладывать свои силы и стремления. А вместе с таким хобби отыщете и новых интересных знакомых. Лень отнимает очень много времени и, к сожалению, если не прикладывать усилий, она никуда не денется. Пересилить себя — вот единственный выход из Вашей ситуации. Удачи 🙂

Кэт , возраст: 19 / 06.06.2012

Здравствуйте, Илья! Честно говоря, пока что мало понятно из вашего описания. Будет проще разобраться, если вы расскажете о себе) Вы учились/учитесь где-нибудь?
Как вы общались со сверстниками до рождения этой ситуации?? У вас есть догадки, почему это с вами происходит?
У меня, скажем так, пару лет назад в жизни произошло нечто похожее, но вот хочу понять сначала, насколько похожее)

Дедал , возраст: 20 / 11.06.2012

Здравствуй, Илья!
Скорее всего, ты просто не пробовал ещё в жизни максимально искренне вкладываться в какое-то дело. Когда работаешь с полной отдачей сил, будь то какой-то труд в обычном смысле слова или строительство человеческих отношений, скучно не бывает!
Марш устраиваться на работу! 🙂 Желательно на такую, где сотрудники по-настоящему заинтересованы в достижении результата, где глаза горят. Постепенно они заразят тебя своим энтузиазмом.
Вспомни о чём-то, что тебе раньше нравилось, вспомни о своих мечтах. Начни их осуществлять, вкладываясь полностью. Пусть сначала через силу, потом раскачаешься и всё получится, ощутишь вкус к жизни.
Удачи!

Кира , возраст: 23 / 13.06.2012

Илья, — это может быть начало депрессии, например. Поэтому отнеситесь серьёзно к данной ситуации. Сначала нужно поговорить на эту тему со священником. Если он благословит — проконсультироваться с хорошим психотерапевтом. И выполнять рекомендации и священника, и врача. Божией помощи!

Татьяна , возраст: 56 лет / 07.07.2012

Тут рецепт прост — найди себе увлечение, а желательно мечту.
Как говорят: «создай мечту, а потом она создаст тебя».
Удачи)