Содержание
Практика йоги Айенгара
Вначале занятий ученика осваивают асаны в позе стоя, наклоны и прогибы, вступительный комплекс Сурья Намаскар, восстановительные асаны. Обучение идет от простых поз к сложным, постепенно.
Асаны в положении стоя являются очень важными в этом стиле. Считается, что они лучше других укрепляют тело практикующегося, и подготавливают как тело, так и дух к последующим более сложным упражнениям.
Далее идет черёд освоения дыхательных упражнений (пранаям).
Этот стиль состоит из подготовительного класса и 4-ёх программ базового уровня, которые подразумевают разные уровни сложности. Асаны также разделены по сложности и уровню требуемой подготовки учеников.
По отзывам тех, кто регулярно практикует йогу Айенгара, наблюдается эффект улучшения здоровья и физического состояния, возвращается подвижность суставов, облегчается состояние позвоночника при искривлении (меньше боли, приостанавливаются процессы дальнейшего искривления). Некоторые также отмечали эффект нормализации давления.
Практика йоги Айенгара поможет бороться с со стрессом, и гармонизирует личность.
Спорт и Фитнес
За счет чего снижается нагрузка на мышцы?
Исходя из учений гуру, йога Айенгара (что это, можно узнать, досконально изучив курс автора методики) позволяет снизить нагрузку на мышцы в процессе занятий. А происходит это за счет использования следующих подручных материалов:
- деревянных брусков или кирпичей;
- специальных ремней;
- валиков;
- стульев;
- одеял и т. д.
Йога Айенгара для начинающих предполагает использование всего вышеперечисленного инвентаря. Например, если во время выполнения наклонов к ногам вы не можете дотянуться до носков, вам на помощь придет ремешок. Для этого необходимо сначала вытянуть его и захватить обеими руками, а затем накинуть на подошвы ног.
После этого тянуться к носкам ног будет куда проще. К тому же, по задумке автора, такой подход не только позволяет облегчить сам процесс выполнения и снизить вероятность получения травмы, но и дает возможность продлить время пребывания в этой асане.
То же самое касается наклонов вниз. Если, стоя на расставленных (примерно на двойную ширину бедер) ногах, вы не можете дотянуться до пола, целесообразнее будет подставить на него один или несколько брусков, чтобы потом на них опереться. Когда же ваше тело привыкнет к такой позе, кирпичики можно будет постепенно убрать. По такому же принципу выполняется одна из самых известных поз, которая называется «Перевернутый треугольник».
Какие курсы действуют в школах йоги?
Если после ознакомительного курса вы решаете пойти учиться дальше, вас ждет специальный курс для новичков. Во время него учащиеся в разных положениях (лежа, стоя, сидя) изучают базовые асаны, готовят мышцы для более сложных перевернутых поз и обучаются процессу релаксации. Здесь новички выполняют упражнения, направленные на дальнейшее укрепление конечностей и спины.
Второй этап обучения предполагает углубленное изучение перевернутых поз, а также асан, выполняющихся из положения лежа, стоя и сидя. В эту программу, как правило, добавляются более продвинутые виды скручиваний и прогибов. На третьем этапе учащиеся осваивают стойку на плечах (пресловутая «березка») и пошагово подходят к стойке на голове. На этом же курсе ученики проходят базовое обучение пранаяме (учатся управлять внутренней энергией при помощи специальных дыхательных упражнений).
И, наконец, на завершающем этапе ученики получают знания о том, как делается стойка на предплечье и руках. В программу также включены скручивания, наклоны и прогибы назад, а нагрузка постепенно увеличивается. В это время они уже получают достаточный опыт, чтобы самостоятельно выполнять более сложные прогибы и применять пранаяму. Так и осваивается йога. Практика Айенгара дает возможность изучить все способности нашего тела, используя нехитрую методику.
Отдельная глава о женской йоге
Отдельной темой в комплексе упражнений автора является йога Айенгара для женщин. На нее его вдохновила верная супруга и помощник Рамани Айенгар, в честь которой в начале 1975 года он и открыл «Мемориальный институт йоги» в Пуне.
Программа, по словам автора, была разработана с учетом существующих физиологических особенностей женского организма. Кроме того, многие упражнения из данной методики были напрямую связаны с нормализацией и восстановлением эмоциональной сферы представительниц слабого пола.
В создании женского комплекса упражнений также принимала участие дочь гуру — Гита Айенгар. Йога для женщин стала одной из самых востребованных практик со дня смерти супруги автора методики. Несколькими годами позднее Гита написала собственную книгу под названием «Йога – драгоценность для женщины». В ней она описала все нюансы упражнений для прекрасной половины человечества.
Автор подчеркнула, что регулярные занятия позволят женщинам разобраться в себе, научат слушать свой организм и позволят выиграть нелегкую борьбу со старением. К слову сказать, в женском комплексе присутствуют особые упражнения, направленные на разглаживание и улучшение состояния кожи всего тела, включая лицо.
Айенгар-йога: путь к здоровью
Методика йоготерапии в настоящий момент считается одной из самых востребованных. На ее основании были разработаны некоторые упражнения, направленные на восстановление физической формы пациентов, перенесших ту или иную операцию. Ее используют в своей повседневной жизни многие звезды шоу-бизнеса, популярные ведущие, журналисты, политики и вся столичная богема. Это и понятно, ведь йога — это путь к здоровью. Так, например, одна из перевернутых поз – стойка на плечах — положительно влияет на эндокринную систему, восстанавливает подвижность позвоночника и, поговаривают, поворачивает процессы старения вспять.
А все дело в том, что именно благодаря йоге реально устранить существующие проблемы с позвоночником, суставами, а также избавиться от ряда различных заболеваний. Ярким тому примером стала одна из успешных учениц мастера – бывшая танцовщица, которая после неудачного падения чуть было не превратилась в инвалида. Причем ни один из врачей не смог ей помочь.
Однако после обращения к гуру Айенгару, ей не просто удалось встать на ноги, но и улучшить состояние своего здоровья. В итоге она решила всю жизнь посвятить учению мастера и рассказывать всем, на что способна йога Айенгара. Что это, теперь вы тоже знаете. А вот заниматься этим или нет, решать вам.
Йога Айенгара считается одним из наиболее безопасных, доступных и последовательных методов йоги.
Создателем методики является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Б. К. С. Айенгар, 14 декабря 1918, г. Карнатака — 20 августа 2014, г. Пуна)
Организм самого Айенгара от рождения был очень слабым. Все детство он болел и большую часть времени проводил в постели.
Стремление жить полноценной жизнью побудило его к практике йоги и упражнениям.
Так в 16 лет Б.К.С. Айенгар занялся йогой, чтобы поправить свое здоровье. Итогом многочисленных занятий, стал разработанный им комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаныот самой простой до самой сложной.
Для Айенгара йога — это путь к здоровью. Вот почему гуру по праву считается экспертом в области здоровья – ведь он, фактически, сумел создать свое тело заново.
Комплекс Айенгара позволяет заниматься йогой не только под руководством инструктора, но и самостоятельно.
Упражнения рассчитаны, как для начинающих, так и опытных учеников, а также для людей, с ослабленным здоровьем и не
обладающих достаточной физической силой и гибкостью.
Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 асан, каждую из которых, он испробовал на себе.
Созданная им система является методической и постепенной. Особое внимание уделяется точности упражнений и безопасности.
Учитывая разный уровень подготовки людей, Б.К.С. Айенгар предложил использовать различные приспособления (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и т.д.) для придания телу правильного положения во время выполнения асан.
Таким образом, он учел индивидуальность каждого человека и сделал йогу доступной для всех, вне зависимости от возраста и здоровья.
Благодаря вспомогательным материалам, человек расслабляется, не испытывает болезненных ощущений и может полностью погрузить свое сознание в медитацию. Глубокое расслабление чрезвычайно важно, потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан, а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.
Ни в одном центре йоги Айенгара вам не позволят перейти на более сложный уровень, пока вы полностью не освоите азы.
Упражнения для занятий йогой не должны напоминать тренировку в тренажерном зале, это разные методы работы с телом, ведь в данном случае цель – не накачанные мышцы.
Цель упражнений для занятий йогой – здоровое и гармоничное тело в сочетании со здоровым и гармоничным сознанием.
Йога Айенгара помогает нашему телу работать правильно, в соответствии с задачами, поставленными ему природой, а не с картинкой из журнала.
Улучшив здоровье, постепенно вы придете к работе над своей личностью. Ведь йога и упражнения предназначены не только для тела.
Вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и позитивными, и что ваше отношение ко многим вещам изменилось.
Основные упражнения йоги созданы в первую очередь для того, чтобы:
Айенгар в книге «Дерево йоги» пишет: «…когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе».
Йога и упражнения, разработанные по методу Айенгара, позволят избавиться от таких заболеваний как неврастения, простуды, гастриты, колиты. Все они связаны с неправильным состоянием нашего сознания – стрессами, переживаниями, эмоциональными взрывами.
Йога Айенгара и упражнения помогают обрести внутренний баланс и спокойствие, что приводит к исцелению этих недугов.
Упражнения для занятий йогой воздействуют на самые глубинные точки нашего организма, работая с источником заболевания, а не с его следствиями.
Упражнения призваны сделать тело не только гибким, но и выровнять его, сделать симметричным и ровным.
Благодаря этому йога и упражнения помогают излечить сутулость, лордоз, деформации позвоночника.
Множество упражнений для позвоночника вы найдете в книге Айенгара «Прояснение йоги».
Упражнения для занятий йогой подразумевают не только работу в асанах, но и множество различных методов очищения и ухода за телом.
Йога для женщин
Йоге для женщин в методике Айенгара отведено особое место. Упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы.
Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы. Для дочери Айенгара Гиты йога для женщин является одним из основных направлений работы.
Она написала книгу «Йога — драгоценность для женщины», ставшую бестселлером и помощником для многих начинающих йогинь.
В русле традиции Айенгара Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии.
Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри.
Йога и упражнения – это лишь начало пути. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя, свои желания и необходимости. Благодаря йоге Айенгара и упражнениям вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть сейчас.
Это избавит вас от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с глянцевыми красотками.
Во всех центрах йоги Айенгара существуют специальные классы йоги и упражнений для женщин.
Кроме того, в студиях йоги Айенгара женщинам обычно предлагают не только специальные женские классы, но и так называемый фейс-форминг – ряд упражнений для расслабления и укрепления лицевых мышц.
Этот комплекс позволяет сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.
Книги Айенгара — хорошее подспорье для начинающих и тех, кто уделяет серьезное внимание изучению йоги.
Одними из самых его известных работ являются:
Она содержит полное описание основных упражнений йоги, и, если вы хотите заниматься дома, иметь это издание совершенно необходимо. В ней можно найти расписанные по неделям последовательности асан йоги Айенгара. Используйте их и сможете избежать ошибок и травм.
В ней он описал свой метод взаимодействия с миром и философию йоги – как понимает ее он сам.
Описаны 82 дыхательные техники 14 основных пранаям, от простейших до наиболее совершенных.
Ступени каждой пранаямы сведены в таблицы. Представлены всесторонние данные по философии йоги и такие важные темы, как нади, бандхи, чакры, Биджа мантра. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы.
Айенгар подробно описывает технику выполнения каждой асаны, которая помогает добиться тщательности и ясности ума,
необходимых для постоянной практики этих асан. Книга выдвигает на первый план артистическое выполнение уже освоенных асан и представляет следующий этап в практике йоги.
«Всякое действие, выполняемое красиво и чисто, в полной гармонии тела, ума и души, есть искусство.
Искусство при этом возвышает художника. А поскольку йога решает эту важную задачу искусства, то она и сама является искусством.» (Б.К.С. Айенгар)
В основу этой книги легли беседы с учениками и лекции, с которыми Айенгар выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений.
«Йогу-сутр» Патанджали Айенгар уподобляет дереву, которое плодоносит только при ежедневном уходе, и призывает следовать этому принципу в своих занятиях.
Отдельные главы посвящены темам любви, сексуальности, семейной жизни, здоровью, целительскому искусству, медитации, смерти.
Патанджали известен как основатель йоги. Именно он оставил 196 афоризмов, которые называют сутрами йоги.
Они систематизируют различные принципы и практики йоги, представляя их в виде краткого, понятного текста.
Эти афоризмы относятся ко всем аспектам жизни, начиная с правил поведения и заканчивая тем, как человек видит свое подлинное «я». Б.К.С. Айенгар следует философии мудреца Патанджали и изучая сутры Патанджали Айенгар показывает, как с помощью йоги мы можем изменить себя, получить контроль над нашим разумом и эмоциями, преодолеть препятствия на пути к духовному просветлению и достичь цели йоги.
Айенгара-йога
Айенгара-йога — это способ сделать свое тело анатомически прекрасным и совершенным. В этой разновидности йоги особое внимание уделяется положению тела – используются специальные опоры для создания максимальной гармонии. Здесь описание каждой позы выглядит весьма пространно, ведь очень важно учесть каждую деталь. Если речь идет о практике в группе — йога по методу Айенгара предполагает индивидуальный подход к каждому практикующему ее человеку.
Айенгар: прояснение йоги
Школа йоги Айенгара, пожалуй, самая популярная среди всех остальных. Именно Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался искусству йоги у одного известного мастера, произвел настоящую революцию в этой практической философии, сделав ее доступной для новичков. Несмотря на то, как много разновидностей имеет хатха йога, Айенгара всегда находит своих последователей.
Заниматься йогой Айенгара можно как для гармонизации духа, так и в лечебных целях для тела. Этот стиль является статическим – то есть направлен на принятие поз и удержание их в течение долгого времени. Пристальное внимание эта система уделяет самой отстройке асан (йога Айенгара предполагает очень пространные описания правил принятия позы, которые необходимы для точнейшего их соблюдения).
В течение долгого времени, которое тело находится в определенном положении, происходит терапевтическое воздействие, охватывающее самые разные элементы человеческого тела: связки, мышцы, суставы, внутренние органы и все системы организма.
Йога Айенгара для начинающих даже при медленном исполнении проявляет множество положительных эффектов, и один из главных – это гармонизация психо-эмоционального состояния человека.
Йога Айенгара для домашней практики не слишком удобна – это один из немногих видов йоги, который требует массу дополнительных средств для выстраивания асан. Это могут быть специальные валики, подушки, ремни, кирпичи и многие другие предметы. Они помогают эффективно проработать наиболее болезненные части тела и излечить их. В этом смысле айенгар йога для женщин полезна так же, как и для мужчин.
Следует отметить, что наиболее явный положительный результат занятий дает осознанная практика йоги Айенгара, при которой человек не только постигает асаны (особые позы) и пранаяму (дыхательные упражнения), но и саму философию йоги, ее моральные принципы. В этом плане лучший источник – книга по йоге Айенгар «Свет жизни», которая написана лично основателем этого направления.
Айенгара-йога: четыре уровня
Весь курс йоги Айенгара представляет собой особый подготовительный класс и четыре базовых уровня: два начальных, основной и интенсивный. Каждая из этих программ различается по уровню сложности – новичкам предстоит обучаться самым простым асанам, а тем, кто знаком с йогой давно, предстоит постичь более сложные позы.
Кроме этих общих, базовых классов, существует также ряд классов терапевтических:
- женские;
- восстанавливающие;
- антистрессовые;
- детские и другие.
Терапевтические варианты имеет весьма ощутимое влияние на здоровье, поэтому если вы ищете исцеления, лучшим вариантом будет совмещать посещение одного из базовых уровней и йога-терапии.
Использование даже одних лишь базовых занятий существенно поднимает жизненный тонус, улучшает самочувствие и состояние здоровья, омолаживающее влияет на внешность, способствует выправлению позвоночника, приводит в норму давление, возвращает суставам подвижность и существенно усиливает иммунитет. Люди, которые регулярно практикуют йогу, легче противостоят стрессовым ситуациям, становятся спокойнее и счастливее.
Поделиться:
Противопоказания к йоге — кому нельзя заниматься йогой
Как и любой вид гимнастики, занятия йогой полезны не всем. Они имеют свои строгие противопоказания.
Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:
— психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение — депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны; но лучше все-таки проконсультироваться с врачом);
— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
— при паховых грыжах;
— при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
–при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца;
— в первые 6 месяцев после инсульта;
— при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите;
— при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации);
— при инфекциях головного или спинного мозга;
— при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме);
— при тяжелых заболеваниях крови;
— их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при артрозах тазобедренных и коленных суставов — коксартрозе и гонартрозе (но упражнения из Разумной йоги при этих болезнях, наоборот — полезны);
— при повреждениях менисков (но упражнения из Разумной йоги, наоборот, ускоряют восстановление травмированных менисков);
— при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах (лестничных смещениях позвонков);
— при синдроме гипермобильности, то есть явной разболтанности суставов и позвоночника, многие асаны тоже могут быть вредны (но упражнения из Разумной йоги при этом синдроме, наоборот — полезны);
— при корешковых синдромах (заболеваниях позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
— разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице);
— занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались — значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе; в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.
* Авторы статьи — Лана Палей, доктор Евдокименко
Далее: Мифы о йоге
Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.
