Содержание
Настройка. Практика Кундалини Йоги всегда начинается с пения мантры Он(г) Намо Гуру Дэв Намо — не менее трёх раз. Пение этой мантры позволяет настроиться на Золотую цепочку учителей, через которых передавалось Учение о Кундалини йоге. Заканчивается занятие всегда пением мантры Сат Нам (тоже трижды). Во время занятий большое значение уделяется осознанию того, что происходит, того, как меняется внутреннее состояние, осознaнию всех процессов, которые происходят в теле.
Мантра Сат Нам. САТ НАМ – это основная мантра в Кундалини йоге. САТ означает “истина”. НАМ означает “имя, идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно перевести как “Истина – это Имя Бога. Истина – это моя (твоя, наша) идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного.
Мулабандха. Мулабандха, или Нижний (Корневой) замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным Центром. «Мула» означает корень, основа или источник. Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру. Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока в теле: прану и апану. Прана — это позитивная, созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана — это энергия очищения, текущая вниз. Корневой замок изменяет их направление так, что апана течёт вверх, а прана — вниз к Пупочному Центру. Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини. Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе.
Сат крийя. Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Нижний (Корневой) замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки (а мизинец левой руки оказался снизу). У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх. Выпрямите спину.
Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз в 8 секунд). САТ произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося САТ — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот.
Выполняя Сат Крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Она получится у вас автоматически при втягивание пупка через некоторое время практики. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка.
Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение.
Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните. Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно постепенно довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.
Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.
Комментарии. Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете также и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом.
Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.
Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат Крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ.
Медитация. После каждого упражнения (или нескольких упражнений) мы некоторое время сидим молча и осознаём всё, что с нами происходит. Это безмолвная медитация. Пение мантры – это медитация. Любая работа, совершаемая в соответствующем состоянии ума, – это вид медитации. Но здесь упор делается именно на безмолвную медитацию, когда мы погружаемся в глубины своего «я» без поддерживающего внешнего стимула. Практикуя такую медитацию, вы получаете возможность восстановить состояние сознания, создаваемое этой крийей, в любое время дня благодаря нескольким секундам соответствующей медитации.
Релаксация – важная часть практики Кундалини йоги, необходимая после выполнения любых упражнений.
Во время релаксации происходит интеграция всех изменений, которые начали происходить в теле. Во время релаксации энергии, высвобожденные во время выполнения крийи и пения мантр, приходят в равновесие, без вовлечения нашего эго, как дирижёра. Энергия сама знает, куда она должна попасть, это происходит автоматически. Релаксация обычно длится от 7 до 20 минут, в зависимости от того, какие упражнения выполнялись перед ней.
Наверное, вы слышали удивительные истории о способностях, которые проявляются у людей в критические моменты, в случае угрозы жизни их собственной, или близких. Например, когда матери удалось одной приподнять автомобиль, чтобы освободить сына. Или воин не чувствует боли, и продолжает сражаться с серьёзными ранами.
Таких историй много, и эти сверхспособности, появляющиеся в особом, трансовом состоянии, приписывают энергии кундалини, которая в обычном состоянии не проявляется, спит в нас.
Кундалини йоги учит эту силу, энергию в себе находить и пробуждать. Конечно, с осторожностью, чтобы не навредить, ни себе, ни окружающим. Ибо есть опасение, что перестав всего бояться ( в том числе смерти), можно неправильно направить свою энергию, и причинить проблемы себе и окружающим.
Чтобы составить более полное представление о вопросе, пойдём по порядку.
Что такое кундалини йога
Кундалини йога — одно из направлений йоги, не относимое к классическим. Если говорить совсем просто — то в ней главное — поднять энергию, которую называют кундалини, вдоль по позвоночнику вверх.
Этот вид йоги зародился в Индии. Индиец пакистанского происхождения Йоги Бхаджан, духовный лидер и успешный предприниматель, открыл кундалини йогу для жителей США, начиная с 1968 года. Он не приветствовал аскетизм, путь самоограничения, и призывал своих учеников жить активной жизнью, заниматься бизнесом, иметь социальный успех. Эти идеи нашли принятия в умах американцев. А учение, транслируемое Йоги Бхаджаном, набирать популярность.
В России это направление начало обретать популярность начиная с 90-х годов 20 века, когда в 1997 году Яков Маршак основал центр «Кундала», задачей которого была помощь в борьбе с наркотической зависимостью.
И у них были определенные успехи с пациентами, однако серьёзных научных исследований предмета не проводилось. А значит, вы вступаете в экспериментальную область, где результаты и достижения вы оцениваете исходя из собственного опыта, и опыта других практикующих.
Кундалини — энергия, которая сосредоточена в основании позвоночника, и поднимая её до верхней чакры практикующий рассчитывает на её слияние с божеством (Шива). Кстати, несмотря на то, что энергии приписывают местонахождения в основании тела, йоги уверяют, что напрасным будет стремление отыскать её в физическом теле. Они напоминают, что согласно учения йоги человек состоит из физического (грубого), тонкого и тончайшего тел, и кундалини энергия находится где-то в них. Поэтому в основании физического тела, в районе крестца, находится только её проекция, а точного места кундалини никто не знает.
Преподаватели объясняют, что кундалини — это изначальная энергия, то есть энергия «я». Та энергия, с которой человек воплощается в этом мире.
И она тождественна энергии Вселенной.
Потом она в человеке как бы спрятана. бездействует. Это олицетворяет визуальная символика — дракон или змея, пожирающие свой хвост: энергия замкнута и спит.
Суть энергии — вибрация. Отсюда и методы работы в кундалини йоге: мантры, вибрации. Также используют концентрацию, дыхательные практики (пранаямы) и позы (асаны).
Мантрам, да и вообще словам, придаётся особое значение. Раньше слова работали, сбывались, сейчас мало у кого из обычных людей работают даже мантры или молитвы. В кундалини йоге есть своя точка зрения на этот вопрос: люди долгое время использовали слова впустую, без раздумий, врали и т.д. Как результат — сила слова ослабла, практически совсем утратилась. Как вернуть силу, энергию словам? Для начала советуют перестать говорить неправду (хотя бы самому себе), и почаще практиковать дни молчания.
Прежде всего осторожность
Истинное пробуждение кундалини растворяет все структуры, и подобно клинической смерти. Если пробыть в таком состоянии достаточное время, то человек уже не вернётся. Поэтому когда говорят о практиках, или когда кто-то утверждает, что он «гонял кундалини по чакрам» то это означает работу только с эманациями энергии.
* Эманации — религиозно-философский термин, означающий излучение божественного начала, в нашем случае всего лишь отдельные сгустки, излучения энергии.
Также считается важным благословение учителя. Без него больше шансов наделать ошибок, и осваивать практику медленно.
Когда энергию (а вернее её скромную часть, эманации) удаётся включить во время практики, человек может ощущать разнообразные её проявления, в том числе негативные, например видения, откровения, в том числе негативного окраса. От ощущения вселенской любви, до переживаний негативной эмоциональной окраски.
Проявлений может быть множество, и зависят они в первую очередь не от энергии, а от того, что именно вы сами транслируете. Энергия всего лишь выступает как усилитель. Если у вас уже есть какие-то желания, устремления, ожидания, — они и усиливаются.
Например, если у человека не зачищены внутренние загрязнения и представления о самом себе, его начинает разносить: сначала сильный физиологический страх. Сильный всплеск неконтролируемой сексуальности. Сильный гнев. Вылезает всё: ревность, жадность, обиды.. Поэтому к практике, да и вообще к этой йоге как к быстрому способу духовного продвижения, стоит подходить очень осторожно.
Практика
Силы и практики
Вам потребуются три силы:
- Ичха — сила воли
- Крийя — сила действия
- Джнана — сила знания
Кундалини йога работает с практиками учения Тантры. Вообще, здесь используются:
- Это дыхательные практики, помогающие достичь силы воли, действия и знания.
- Практики на медитацию и мышление.
- Методы воздействия на физическое тело из крийя и хатха йоги.
- Сексуальные практики.
Сексуальные практики служат тренажером для физического тела и позволяют работать с энергией. Однако грамотные тренеры не берут людей с улицы в такие группы, до этого нужно дозреть, пройти другие уровни, многое в себе зачистить, пожить в аскетизме и т.д. Считается, что только тогда это можно правильно настроить, чтобы оно работало.
Асаны можете смело брать из хатха-йоги. Поза лотоса, сиддхасана, кошачья спинка, скручивание позвоночника, поза лука, поза кобры, поза верблюда, позы стула и треугольника, поза плуга.. Вы можете найти в этой практике множество асан, знакомым вам по другим видам йоги.
Медитации
Медитативные практики могут быть разными. Здесь и паломнические поездки с посещением святых мест, и ваши собственные медитации у себя дома — выбирайте подходящие варианты.
На что медитировать? Стандартные советы, которые вы найдёте — чакры, точка третьего глаза и др. не являются строго обязательными. Лучше слушайте своего учителя, и медитируйте на то, что он предложит, так будет правильнее.
Дыхательные упражнения
Дыхательные практики в любом виде йоги называются пранаямой. Они помогают расслабиться, сконцентрироваться, двигаться к цели, раскрывая энергию и способности.
Пранаяма — это искусство контролируемого йоговского дыхания. Дыхание и слово в кундалини йоги тесно связаны, помогают нам контролировать себя, и взаимодействовать с другими людьми.
Используют простое естественное дыхание, осознанное дыхание, диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание, полное йоговское и очистительное дыхание. Плюс разнообразные задержки дыхания.
Очень подробно дыхательные практики в йоге (пранаяма) изложены здесь.
Говоря о дыхательных упражнениях, невозможно не упомянуть о технике дыхания Огня (Агни Пранаяма, Ангисара-крийя).
Это одна из основных техник дыхания в кундалини йоге. Представляет собой очистительную практику. Чаще всего практикующий в позе лотоса делает быстрые вдохи-выдохи животом — ритмично и непрерывно, без пауз. Дыхание идёт из солнечного сплетения (пупочного центра). Выдох идет за счет активного втягивания живота, при расслаблении происходит пассивный вдох. Получается 2-3 вдоха в секунду, выдох равен вдоху.
Некоторые ученики могут дышать в таком режиме до 3 минут, реже до 10. Но нужно избегать головокружения и других негативных симптомов. Нельзя выполнять практику беременным, и при менструации. Здесь — подробнее об огненном дыхании.
Мантры
Нужно «пробудить» мантру. Произнося её, почувствовать вибрацию (это отзвук кундалини), дойти до источника. Откуда вибрация выходит в глубине своей, откуда возникает. Принимаем удобную позу, и начинаем петь мантру, например «Ом».
Обязательно должны быть правильные эмоции, правильное отношение, ритуальная составляющая (определенное место и время для практики, музыка, запахи благовоний) — всё это помогает настроиться на практику и провести её с наибольшим успехом.
Многие практикующие с трепетом относятся к мантрам, опасаясь, что если они случайно произнесут её как-то «не так», то могут причинить себе вред. На самом деле большинство популярных и известных мантр нельзя неумышленно исказить таким образом, чтобы причинить вред. Про них можно сказать, что на них стоит «защита от дураков».
Примеры мантр в кундалини йоге:
Приветствие Бесконечности, Бога
Адейс Тисэ Адейс
Аад анил анаад анаахат,
джуг джуг эко вейс
Я приветствую Тебя, Изначального Одного, чистого, в начале через все времена, через
все века – Одного.
Этой мантре приписывают возможность дать знания.
Ади Шакти (Кундалини Бхакти мантра)
Аади Шакти, Намо , Намо
Сэраби Шакти, Намо, Намо
Притам Бхагавати, Намо, Намо
Кундалини, Мата Шакти, Намо, Намо
Я кланяюсь Изначальной Силе.
Я кланяюсь Всеохватывающей Силе и Энергии.
Я кланяюсь тому, через что творит Господь.
Я кланяюсь созидательной силе Кундалини, Божественной Материнской Силе.
Этой мантре приписывают свойство убирать сомнения и помочь ощутить и воспользоваться свободой действий.
Ардас Бхаи
ардаас бхаи, амар дас гуру,
амар даас гуру, ардаас бхаи,
раам даас гуру, раам даас гуру,
раам даас гуру, сачи саи.
Считается, что эту мантру стоит петь в сложной ситуации: она обещает, что молитвы будут услышаны, а нужды удовлетворены, причем для этого нет необходимости точно называть, что именно требуется.
Джап Нам Сат Нам (Шабад из сири гуру Грантх Сахиб)
Джап нам сат наам, сада сат наам
О, мой ум, вибрируй Сат Нам, Истину.
Считается, что пропевая эту мантру, человек открывается потоку процветания, благодаря настрою на силу Творческой Бесконечности (Хар)
Акал мантра
Сат Сири Сири Акал, Сири Акал Маха Акал, Маха Акал Сат Нам, Акал Мурат Вахэ Гуру.
Мы являемся бессмертными существами, вне времени, и все наши действия исходят из пространства души без времени. Проходя через эпоху перехода в эру Водолея, мы утверждаем себя прочно вне изменения времени.
Данная мантра считается обладающей серьёзной защитной функцией, устраняя враждебность и тень смерти.
Сат Нам (Бидж мантра)
Сат Наам
Сат – это Истина – реальность существования. Наам – идентичность. Я есть истина.
Очень популярная мантра в кундалини йоге. Это бидж (или семенная) мантра. В семени содержится всё знание о дереве, которое вырастает из семени. Суть, или семя, ‐ это истина в сжатой форме. Часто поётся в конце занятия, уравновешивает и сглаживает ментальную энергию.
Предполагается, что её пение пробудит Душу и даст знание о предназначении.
Формально, любое слово может быть мантрой. Однако язык постоянно изменяется, и часто меняются значения и силы, действующие в связи с этим словом. Поэтому проще использовать те мантры, которые давно известны и признаны таковыми: они чище, не содержат множества новейших примесей, повторяя их легче пробудить энергию. И они будут срабатывать, независимо от вашего понимания смысла и значения мантры.
Конечно, есть мантры, которые нужно произносить строго правильно, и работать с ними очень точно и аккуратно. Но это уже закрытые части учения, таких мантр нет в свободном доступе. Если ваш учитель передаст вам тайные знания, он вас об этом предупредит.
Резюме:
Кундалини йога может серьёзно ускорить духовное развитие практикующего, сократить ему годы практики. Однако нужно проявлять осторожность, не приносить страданий себе и другим людям, практиковать другие духовные практики.
Дыхание, энергия и сексуальная энергия помогают вам в практике, и совершенствуя их вы двигаетесь на пути к цели — увеличению и открытию энергии кундалини, и использованию её на благо себя и окружающих.
МУЛ МАНТРА:
ЭК ОН(Г)КААР САТ НААМ
КАРТА ПУРАК(Х) НИРБ(Х)О НИРВЭР
АКААЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭБ(Х)ОН(Г) ГУР ПРАСААД
ДЖАП
ААД САЧ ДЖУГААД САЧ
ХЭ Б(Х)И САЧ НАНАК ХОСИ Б(Х)И САЧ
Значение:
ЭК ОН(Г)КААР — Один, Творец, Творение
САТ НААМ — Истина, Имя Идентификация
КАРТА ПУРАКХ — Творец всего
НИРБХО — Бесстрашный
НИРВЭР — Без мести, без гнева
АКААЛ МУРАТ — Неумирающий (персонифицированное бессмертие)
АДЖУНИ — Нерождённый
СЭБХОНГ — Самосияющий
ГУР ПРАСААД — Дар Гуру
ДЖАП — Повторяй
ААД САЧ — Истина в начале
ДЖУГААД САЧ — Истина в веках
ХЭ БХИ САЧ — Истина и сейчас
НАНАК ХОСИ БХИ САЧ — Нанак (говорит) Истина будет существовать всегда
Перевод:
Творец и все творение Едины. Истина — Его Имя.
Он — Тот, кто созидает все. Вне страха. Вне Враждебности.
Неумирающий, Нерожденный, Самосущий. Это Дар Гуру.
Повторяй!
Истина была в начале творения, Истина была во все времена,
Истина жива и сейчас.
О Нанак! Истина пребудет вовеки.
Мул мантра была дана Гуру Нанаком – великим йогином, целителем, основателем сикского образа жизни. В одной фразе эта мантра несет всю философию и психологию человеческого потенциала. Эта философия представляет собой сущность Кундалини Йоги и гуманологии. Она утверждает, что в измерении осознанности существует совершенное бытие, а в измерении сознания – возможность эволюции.
Однажды утром, выполняя свою садхану в реке, Гуру Нанак исчез на три дня, находясь в состоянии экстатической пробужденности. Когда он снова появился, все, кто видел его, говорили, что его окружал сияющий свет – его аура была настолько сильной, что люди могли видеть ее, хотя обычно она была для них невидимой. В мистическом состоянии осознания он встретился со своими учениками и изрек эту мантру. Это было первое, что он сказал, и в этом отразилась вся полнота его вИдения человека и Космоса.
Эта мантра является компасом, указывающим путь к Богу. Ее текст говорит о сознании человека в Боге. Мул мантра не описывает Бога, ибо Бог не поддается описанию. Она направляет вас, как компас, туда, куда вам нужно идти.
В этой совершенной мантре есть все. Это технология, это изложение, это техника. Она формирует основу сознания, которое мы стремимся развить, которое существует в самой нашей душе. Технически Мул мантра заканчивается на слове «джап. Ад сач, джугаад сач, хэбхи сач, Нанак хоси бхи сач» — это Мангала Чаран – та мантра, которая соединяет произносящего с Бесконечным, а Бесконечное с произносящим.
Пение мантры Сат Нам пробуждает душу и помогает нам познать своё предназначение.
Сат означает «Истина», реальность нашего существования. Нам означает «имя», или идентичность. Эта мантра мгновенно настраивает нас на наше высшее «я». Произнося Сат Нам, мы заявляем, что «наша Идентичность – Истина».
Сат Нам – это бидж-мантра, или семенной звук. В семени содержится всё знание о дереве, которое должно из него развиться. Бидж-мантры – это такие звуки, которые перестраивают структуры подсознательного ума.
Когда мы говорим друг другу Сат Нам, мы признаём божественную идентичность друг друга.
«Давайте очистим себя при помощи Истины. Это вибрации. Я скажу вам эти слова: Сат Нам. Сат означает «истина», Нам означает «воплощённый». Это значит, что дух Творца, космос, воплощается в этих вибрациях.
Тут нет ничего особенного. Но пение мантры – это не просто бормотание. Это электро-физический процесс, в результате которого эта энергия приводится в движение. Всё дело только в этом, ничего особенного тут нет».
– Йоги Бхаджан, 14 июня 1979 г.
«Если вы будете восхвалять Творца (Вселенную) с каждым своим дыханием – Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам – вы сами станете этим Сат Нам, и весь мир вокруг вас станет Сат Нам, и не будет ничего, чему вы не были бы открыты. Почему мы такие прекрасные люди? Почему люди видят свет в наших глазах? Даже если что-то у нас ещё не так, мы всё равно повторяем эту основную мантру, Сат Нам. Мы приветствуем друг друга – Сат Нам. Мы звоним друг другу по телефону, и первое, что мы слышим – это Сат Нам. Вот что делает для всех вас Сат Нам. Вы можете восхвалять меня, но это ничего не значит. Настоящее восхваление – это Сат Нам».
– Йоги Бхаджан, 16 октября 1973 г.
Медитация «7 волн Сат Нам» – эта медитация Кундалини Йоги очищает ум и активизирует энергию, которая искореняет старые привычки и способствует развитию новых.
Перевод на русский язык: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги»
Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.
Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
