Содержание
Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.
ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы
Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.
Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.
Что делать?
Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).
Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.
В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.
ТИП №2. Бег на месте
Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.
Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.
Что делать?
Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.
Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.
В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.
ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости
Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.
Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.
Что делать?
Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.
Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.
В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.
ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации
Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.
Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.
Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.
Что делать?
Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.
Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.
В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.
ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно
Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.
Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.
Что делать?
Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.
Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.
В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.
Почему нет сил и энергии. Причины. Ко мне часто приходят клиенты с запросом: «Нет сил и энергии. Усталость». Вопрос из разных уст выглядит так: — Я только проснулся, а уже чувствую себя уставшим…
Почему нет сил и энергии. Причины
Ко мне часто приходят клиенты с запросом: «Нет сил и энергии. Усталость». Вопрос из разных уст выглядит так:
- Я только проснулся, а уже чувствую себя уставшим
- Немного поубирала в доме, и сил совсем не осталось
- Нет сил жить и работать
- Непонятно по какой причине, но я иногда чувствую себя как выжатый лимон, вроде ни с кем ни ссорился, ничего трудного не делал — После общения, после похода по рынку или при какой-то нагрузке я как будто сдуваюсь, что делать
- Апатия, нет энергии
Чтобы ответить на вопрос почему нет сил и энергии, нужно кое-что понять
Упадок сил и энергии возможен в нескольких случаях. И эти случаи я в некой приближенности сейчас опишу.
Потеря энергии и сил возможна тогда, когда я не могу ее удерживать, контролировать, в общем что-то с моей личностной позицией не так. Падают силы и энергия в связи со следующими обстоятельствами или чувствами:
- Я чувствую себя жертвой
- Я ощущая себя недостойным, плохим, неумелым,
- Чувство несчастливости
- Я часто испытываю чувство вины
- Во мне часто пробуждается стыд в то или иной ситуации
- Я беру слишком много ответственности за других
- Я все время ориентируюсь на мнение других, их позиции, их чувства.
- Я не могу нормально себя чувствовать, если меня не любят, не уважают, осуждают
- Я боюсь осуждения других людей, боюсь сглаза или порчи.
Это не полный список, но… Каждое из этих чувств в той или иной степени забирает у нас силы. Другими словами, или окрашивают наш недостаток сил и энергии, либо являются источником потери сил из-за этих чувств и личностных позиций.
Продолжение следует.
Приглашаем на мастер-класс Эмоциональное опустошение.
| Харин Александр Михайлович | |
| Компания: | Живое Cлово, учебно-психологический центр (все статьи компании) |
Если у вас спад активности, это может быть закономерный процесс и вскоре вы снова будете бодры. А, возможно, это затянувшийся процесс, имеющий глубинные причины…
В последнее время много пишут на тему внутренней энергии человека. Как быть энергичным постоянно… 10 действий, чтобы держать себя в тонусе… 5 привычек, которые повысят ваш уровень энергии… Секреты удвоения энергии…
Статьи хорошие, ёмкие, советы дельные. Но не встречался еще текст, где бы автор предложил посмотреть на эту проблему с такого ракурса: все имеет причину и свои корни.
Спад жизненной энергии как циклическая закономерность
Когда замечаешь спад энергии, важно помнить — всё в природе циклично. Возможно, у вас естественный спад активности — не стоит искусственно накачивать себя энергией. Даже лев после удачной охоты отдыхает, переваривая добычу. Слушайте свой организм, не загоняйте его. Живите в собственном ритме. Не гонитесь за кем-то. Ориентируйтесь на себя. Сравнивайте себя с собой, а не с кем-то — иначе постоянно придется искать в закладках статьи, как повысить свой уровень энергии.
Причины апатии и утечки энергии
Теперь вернемся к первой причине: ничего не происходит просто так, все имеет свою причину и свои корни.
Если сейчас обобщить все случаи только лишь из моей практики, можно отметить основные причины апатии и утечки энергии:
- Вообще непонятно, куда идти. Что брать за ориентир, как определиться с целями.
- Цель выбрана из предложенного социумом ассортимента, но нет понимания МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ? Чтобы что?
- Цель больше не манит. Не привлекает. А обязательства есть и выполнять их надо.
- Интуиция подсказывает, что надо что-то менять, но мешает страх осуждения другими людьми, страх быть непонятым ближайшим окружением.
- Наметил цель, перескочив через уровень, поддавшись «я должен». Нет фундамента для ее достижения. Используется ресурс за счет других сфер жизни. Например, человек берет в кредит квартиру в дорогом районе города, расплачиваясь за это отсутствием отпуска несколько лет подряд или увеличением нагрузки по работе. При этом можно было сделать это позже — сформировав солидный первый взнос и сократив время выплаты. Или купить более дешевую квартиру, не ощутив дискомфорта в ежемесячных тратах. С машинами та же история.
- В бизнесе: взять заявок гораздо больше, чем можешь исполнить.
- Страх успеха, страх поражения, установка «не высовываться», заложенная еще в детстве…
В основе всех этих и многих других причин дефицита энергии — страхи и «вмонтированные» в раннем возрасте негативные убеждения и жизненные сценарии. Это подсознательные программы.
Чтобы отойти от них требуется огромное количество энергии. Намного больше, чем тому человеку, у которого таких установок нет.
Часто, кажется — он смог, и я смогу! Человек начинает активно предпринимать что-то, ориентируясь на это и ставя себе ту же цель. Но если есть подсознательные негативные убеждения — они тут же активируются и энергия начинает уходить на одно только преодоление сопротивления изменениям.
А ведь еще нужна энергия, чтобы действовать — так и получается её дефицит.
Откаты в развитии или хроническая нехватка энергии?
Откаты в развитии — естественный процесс. Так и тело и психика сбрасывает напряжение.
С другой стороны ситуация ПОСТОЯННОЙ нехватки энергии — это маркер. Это значит, что нужно разбираться с более глубокими вещами, а не просто искать упражнения для ее повышения.
Прежде, чем искать, как накачать себя энергией и взлететь ракетой — гораздо надежнее сначала «продуть форсунки», проработать свои страхи и ограничения, а потом уже определяться с целями.
Наталья Полотненко
Если игнорировать симптомы длительное время, можно попасть в ситуацию, рассказанную Оливье Клерком, французским философом и писателем — в басне о «Лягушке в кипятке». Басня написана на основе научного эксперимента: если воду, в которой сидит лягушка, подогревать со скоростью, не превышающей 0,02 градуса в минуту — температура тела лягушки тоже повышается, она адаптируется к окружающей среде, к этим изменениям. А когда градус повышается до такой величины, которая угрожает жизни — сил выпрыгнуть у лягушки уже не хватает… Энергия ушла на адаптацию…
При затянувшихся спадах энергии необходимо отслеживать, что происходит в этот период в вашей жизни, анализировать, с чем это может быть связано и соответственно ситуации принимать меры.
Не жалейте времени на вещи, которые вас заряжают и радуют, что приносит удовольствие.
Поддерживать тело в тонусе физическими нагрузками — это правильно. Тогда тело отдаст энергию в дела. Нагрузки у каждого свои — регулярные занятия в спортзале, бассейн или длительные пешие прогулки. Все, что угодно и что подходит под ваш уровень физической подготовки.
Берегите себя и следите за тем, куда уходит энергия. Всем добра.
